8 clés pour maintenir la motivation et atteindre vos objectifs
L'auto-motivation est l'un des éléments clés qui constituent l'intelligence émotionnelle. Les personnes qui ont développé cette capacité atteignent leurs objectifs plus souvent, sont plus indépendantes et ont une grande estime de soi, car elles sont capables de surmonter des problèmes, de générer des solutions et de persévérer.
Avons-nous tous la capacité de nous motiver nous-mêmes sans incitations ni obligations externes à le faire pour nous? Pourquoi certaines personnes se sentent-elles motivées au quotidien et d'autres tombent-elles dans l'apathie en abandonnant leurs objectifs peu après les avoir proposées? La raison pour laquelle nous avons souvent du mal à atteindre nos objectifs Il arrive de donner une réponse à ces questions, et pour cela, il est bon de comprendre ce que signifie «se motiver».
Le concept de motivation personnelle
L'auto-motivation est la capacité à extraire de soi-même la motivation nécessaire pour adopter les comportements appropriés qui vous rapprochent de vos objectifs proposés. C’est pouvoir s’auto-fournir l’intérêt , les raisons et l’enthousiasme nécessaires pour poursuivre vos projets. Et oui, c'est quelque chose qui est disponible pour tout le monde.
Maintenant, pourquoi n'arrivons-nous pas toujours à atteindre nos objectifs? C'est simple Pour le manque d'habitudes qui nous rapprochent d'eux.
Le cerveau humain possède un système d'économie d'énergie qui le rend inertiel magasin pour mener jour après jour les comportements qu’il répète depuis des années . Disons que vous préférez ne pas trop penser et que vous utilisez ce que vous savez déjà.
C'est pourquoi, lorsque nous essayons de nous rapprocher d'un objectif et d'un objectif proposé, nous abandonnons généralement après une courte période. La tendance à la routine de notre cerveau peut plus que notre volonté. Nous avons fini par être frustrés de constater que, peu importe à quel point nous voulions le mettre, nous ne parvenions pas à modifier nos comportements, et c'est pourquoi nous étions démotivés.
Un plan de travail pour atteindre nos objectifs
Alors ... Comment pouvons-nous ajouter une nouvelle habitude à nos vies sans l'abandonner quelques jours plus tard? La première chose dont nous avons besoin est un plan de travail .
Contrairement à ce que nous pouvons penser, il n’est pas très important de fixer une limite de temps (dans les 30 jours, j’ai perdu 7 kilos) et de concevoir un plan d’action qui vous permette de vous rapprocher de vos objectifs au quotidien.
Le plan d'action doit être aussi détaillé que possible. Si nous continuons avec l'exemple de la perte de poids, l'idéal serait de choisir chaque nuit ce qui sera mangé le lendemain avec beaucoup de détail, sans donner lieu à de l'improvisation. Il n'est pas recommandé qu'un tel plan soit trop restrictif (ce qui pourrait signifier un surmenage qui nous conduirait à l'abandonner rapidement), il suffit de nous fournir un cadre structuré avec quelques nouveaux éléments liés à nos objectifs.
Si notre plan de travail est parfaitement détaillé et encadré dans notre calendrier, ce sera aussi simple que de le suivre pour couper la table sans nous arrêter de douter de ce que sera la prochaine étape, car c’est là que notre cerveau en économie tirera les ressources utilisées auparavant.
Trouvez-vous un agenda ou un calendrier et commencez dès aujourd'hui à concevoir votre semaine, puis suivez simplement les instructions que vous avez définies vous-même en laissant un GPS vous approcher de votre destination.
Directives pratiques pour la motivation personnelle
Une fois que j'ai conçu le plan d'action, comment est-ce que je parviens à me motiver pour le mettre en œuvre?
1. Prenez le au sérieux
Vous avez décidé de fixer cet objectif après une réflexion consciente, car vous savez ce qui est le mieux pour vous et ce que vous voulez dans votre vie. Et il n'y a rien de plus important que cela. C'est pourquoi Les distractions ou les changements d'horaire ne sont pas utiles Essayez d'être strict et attaché à ce que vous avez proposé.
2. Faites des exercices de visualisation à court, moyen et long terme
Essayez d’imaginer ce que sera votre vie si votre routine change, gardez à l’esprit que ce que vous faites en ce moment aura des répercussions à l’avenir. Cela vous aidera à ne pas tomber dans la procrastination ou le syndrome "je le ferai demain".
3. Pratique l'attention consciente
Cela vous aidera à arrêter de travailler sur le pilote automatique et à prendre des décisions de manière cohérente. Ajoutez quelques heures par semaine de pleine conscience ou de méditation, vous aidera à être dans l'ici et maintenant et à prendre de meilleures décisions .
4. Dites à tout le monde votre plan
En raison du principe de cohérence, vous vous sentirez "cognitivement lié" à vos paroles et vous vous efforcerez d’accomplir ce qui a été dit.
5. Respectez vos horaires de sommeil et faites de l'exercice trois fois par semaine
Vous aurez besoin d'énergie et de lucidité pour mener à bien vos nouvelles habitudes, c'est pourquoi vous devez vous reposer et avoir un cerveau oxygéné.
6. Observez chacun de vos comportements
Réfléchissez à la distance à laquelle ils s’approchent de vous ou vous éloignent de l’objectif que vous souhaitez atteindre. Effectuer des auto-inscriptions si nécessaire; ils vous permettront d’observer de manière visuelle où vous êtes et ce que vous devez modifier.
7. Choisissez des objectifs ou concevez des projets qui vous passionnent
C'est le meilleur moyen de rester motivé.
8. Récompensez-vous de temps en temps pour les réalisations accomplies
Utilisez l'auto-renforcement positif et réglez les récompenses sans vous attendre à ce qu'elles viennent de l'extérieur.
Et enfin…
N'oubliez pas que chaque jour, vous prenez de bonnes ou de mauvaises décisions. Gardez à l'esprit que vos résultats sont le fruit de vos habitudes , parce que nous vivons dans un monde régi par la loi de cause à effet. Votre "moi du futur" vous remerciera pour vos actions d'aujourd'hui saines et cohérentes avec votre projet de vie
