Stratégies d'adaptation: que sont-elles et comment peuvent-elles nous aider?
Lorsque nous sommes confrontés à certains problèmes ou défis que la vie nous apporte, notre capacité à garder la tête froide peut être la clé pour surmonter les obstacles avec succès .
Une des capacités qui nous permet de le faire est de faire face. Mais qu’est-ce que faire exactement et pourquoi certaines personnes sont-elles plus capables d’atteindre leurs objectifs?
Définition de «faire face»
En psychologie, l'adaptation a été définie comme un ensemble de stratégies cognitives et comportementales que la personne utilise pour gérer des demandes internes ou externes perçues comme excessives pour ses ressources (Lazarus et Folkman 1984). Il peut être considéré comme une réponse adaptative, de chacun, pour réduire le stress provenant d'une situation considérée comme difficile à gérer.
La capacité à faire face ne se réfère pas seulement à la résolution pratique des problèmes, mais aussi à la capacité de gérer les émotions et le stress face au problème de situation . La modification de ses propres stratégies d'adaptation pour faire face efficacement aux événements stressants dépend donc de la manière dont les événements sont évalués, qu'il s'agisse ou non de notre capacité à collecter des informations, à rechercher de l'aide et du soutien social dans le contexte vivre
Les principales stratégies d'adaptation
Les études de psychologie mettent en évidence trois caractéristiques principales des stratégies d'adaptation, à partir desquelles elles peuvent être classées comme suit: (1) évaluation, rechercher la signification de l'événement critique; (2) le problème, essayez de faire face à la réalité, en gérant les conséquences qui nous sont présentées; et (3) le émotion, régulation des aspects émotionnels et tentative de maintien de l'équilibre émotionnel. Dans cet ordre d'idées, nous pouvons identifier que les stratégies d'adaptation sont identifiées dans trois classes:
- Des stratégies centrées sur le problème,
- Des stratégies centrées sur les émotions,
- Stratégies basées sur l'évitement.
Les stratégies axées sur le problème sont généralement utilisées dans des conditions de stress considérées comme contrôlables: il s’agit de stratégies axées sur les tâches permettant de résoudre et / ou de modifier le problème. Les stratégies axées sur les émotions sont plutôt utilisées lorsque nous percevons l'événement stressant comme incontrôlable, comme ce qui peut être vécu face au danger: vous essayez de faire face au problème en vous concentrant sur les émotions, en les relâchant et en essayant de vous détendre .
Enfin, les stratégies basées sur l'évitement ont tendance à être gérées dans les moments où la personne suppose de remettre à plus tard la gestion active par la nécessité de commander et de collecter ses ressources psychosociales avant de faire face à la situation: les stratégies sont centrées sur l'évasion. , distrait, éloigné de l’événement stressant ou se tournant vers une autre activité pour éviter de penser.
Faire face à une situation ne signifie pas le faire de la bonne façon
Des stratégies de type fonctionnel et / ou dysfonctionnel peuvent être utilisées dans chacune de ces classes d'adaptation. Ceci conduit à considérer qu’en réalité, il n’existe pas de styles d’adaptation a priori adaptatifs ou mésadaptés, il existe des stratégies qui peuvent être efficaces dans une situation, elles peuvent ne pas l'être dans d'autres situations .
Développer notre capacité à bien faire face
Pourtant, on peut en conclure que l'élément essentiel pour une bonne adaptation à l'événement stressant La flexibilité dans l’utilisation des stratégies d’adaptation, la possibilité de ne pas utiliser une stratégie unique et le changement s’il est inefficace et inadapté, en particulier lorsqu’il s’agit d’événements stressants de longue durée.
Certaines stratégies d'adaptation que nous pouvons apprendre à développer pourraient être:
- Garder le contrôle actif du problème
- Essayez de ne pas rendre la situation plus dramatique
- Détendez-vous et analysez la situation sous différents angles,
- Ayez confiance en nous et en nos capacités,
- Admettons nos limites, nous sommes des personnes, pas des robots!
- Demandez de l'aide aux personnes les plus intimes, lorsque nous reconnaissons que nous avons besoin de soutien.
L'État social est donc accessible grâce à un équilibre entre notre volonté et la possibilité d'agir conformément au contexte dans lequel nous vivons, renforçant ainsi nos ressources internes et celles disponibles dans notre environnement.
