Dépression: 12 conseils pour l'éviter
La plupart des experts conviennent que il y a beaucoup de gens qui peuvent souffrir de dépression à un moment de la vie . Cela n’est pas surprenant compte tenu du rythme de vie de la société actuelle et de l’influence de la culture des sociétés occidentales, qui récompensent généralement des individus attrayants ou qui réussissent (par exemple au travail).
De plus, cette situation s’est aggravée avec la crise économique, qui a provoqué des situations de vulnérabilité pour de nombreuses personnes. Quand on parle de ralentissement économique, il est inévitable de se référer à l'état émotionnel de la personne. En fait, même la terminologie employée dans le ralentissement économique est souvent liée aux concepts d'humeur: un exemple peut être "La grande dépression" à la suite du krach de 29.
Différentes causes de dépression
Il n’existe pas d’idée définitive quant aux causes des troubles de l’humeur: des facteurs biologiques, éducatifs ou psychosociaux interagissent généralement lors de l'apparition de cette pathologie . Il existe plusieurs types de dépression: dépression majeure, dysthymie, trouble affectif saisonnier, etc. Par conséquent, ce phénomène a été abordé de différents points de vue, donnant lieu à différents modèles explicatifs ayant une incidence sur les aspects biologiques, psychologiques ou sociaux.
En général, il semble exister un consensus pour affirmer qu'il existe une prédisposition plus ou moins grande à souffrir d'un trouble dépressif face à des déclencheurs (situations, événements, etc.) d'une ampleur plus ou moins grande qui pourraient apparaître à un moment donné de la vie. . Par exemple, un rejet ou des difficultés économiques peuvent constituer une raison suffisante pour déstabiliser émotionnellement un individu, mais son interprétation des faits semble être la clé du développement de ce trouble.
Les 12 conseils pour prévenir la dépression
Par conséquent, l'éducation peut aider beaucoup de gens à interpréter de manière positive les différentes situations négatives qui peuvent survenir tout au long de la vie. agissant comme facteur de protection . Et bien que dans certains cas graves, il soit nécessaire de consulter un spécialiste pour qu'il puisse aider à vaincre le désordre le plus tôt possible, il est possible d'acquérir une série d'habitudes pour prévenir l'apparition de cette pathologie:
1. Améliorer l'intelligence émotionnelle (IE)
La gestion intelligente des émotions est considérée comme fondamentale pour l'adaptation physique et psychologique. L'intelligence émotionnelle est comprise comme un ensemble de compétences nous permettant de percevoir, de valoriser et d'exprimer des émotions, d'y accéder, de les comprendre et, enfin, de les réguler. L'expérience émotionnelle peut être vécue de deux manières différentes: expérience directe et réflexion sur l'expérience.
Il y a beaucoup d'enquêtes qui concluent que l'intelligence émotionnelle est un indicateur utile pour évaluer le bien-être émotionnel et l'adaptation psychologique des personnes . En fait, les scores élevés en intelligence émotionnelle sont associés à une interprétation plus optimiste des événements, à une plus grande satisfaction de la vie et à une meilleure santé psychique.
Au début, on pensait que la relation entre l'intelligence émotionnelle et la dépression était indirecte. Cependant, des enquêtes ultérieures ont montré que un faible niveau d'EI influence directement les scores obtenus dans la dépression . Suivre des cours ou des séminaires sur l'intelligence émotionnelle peut aider à améliorer cette capacité et, par conséquent, à prévenir la dépression.
2. exercice de pratique
Vous avez sûrement déjà entendu cela, mais nous allons le répéter: l’exercice physique vous apporte de nombreux avantages tant physiques que psychologiques. Pour prévenir la dépression, l'exercice physique est positif, comme favorise la libération d'endorphines , substances chimiques qui produisent une sensation de bonheur et d’euphorie.
En outre, les exercices cardiovasculaires et les travaux de résistance anaérobie (par exemple, travailler avec des poids) auront des effets bénéfiques sur votre santé physique et mentale. Enfin, la pratique de l'exercice peut également améliorer l'image que vous avez de vous-même, ce qui peut améliorer votre estime de soi. Faire de l'exercice trois fois par semaine, par séances de 45 minutes, peut suffire à prévenir les troubles de l'humeur.
3. Manger sainement et équilibré
L'alimentation ne va pas soigner la dépression, mais elle peut nous aider à nous sentir mieux. Manger sainement et équilibré améliore la santé mentale et le bien-être , car elle affecte la santé en général et donc la santé mentale. Certaines études affirment que le régime méditerranéen est idéal pour prévenir la dépression. Cela est dû au fait qu’il s’agit d’un régime riche en folate et en vitamines du groupe B, essentiels dans les voies métaboliques de la méthionine, de l’homocystéine et de la s-adénosyl-méthionine (SAM), impliqué dans la biosynthèse des neurotransmetteurs qui affectent l’humeur comme la dopamine et la sérotonine.
D'autres recherches affirment que la consommation d'aliments riches en acides gras oméga-3 (tels que les sardines, la truite ou les noix) réduit les symptômes de la dépression. De plus, la consommation d'aliments riches en tryptophane aide à prévenir la dépression. Finalement, il est nécessaire d'éviter les aliments gras "trans" (tels que les pâtisseries industrielles) parce qu’ils favorisent les symptômes dépressifs. Ceux-ci participent à l'augmentation du poids corporel et rendent les individus plus malheureux.
4. Ayez une vie sociale active et pratiquez vos loisirs
Avoir une vie sociale active s'est avéré efficace pour prévenir la dépression. ROdeur de bons amis, assister à des événements et pratiquer les loisirs que nous aimons, sont positifs pour avoir une vie plus remplie .
Par conséquent, il est nécessaire de ne pas vous isoler et de sortir dans la rue pour passer de bons moments. Se soutenir dans ses amis intimes et dans ses proches, c'est-à-dire chez les personnes qui se soucient de vous, est un facteur de protection de la dépression. De plus, s’ils sont amusants, ils vous feront passer un bon moment et vous transporteront dans une ambiance positive et agréable.
De plus, la pratique de nos loisirs donne un sens à nos vies. Trouver les activités qui nous motivent et nous rendent dans un état de flux nous procurera des moments incroyables. En fait, une étude menée au Japon a montré que les personnes qui pratiquaient régulièrement de l'exercice physique, avaient une alimentation saine et avaient un passe-temps, Ils étaient plus heureux et moins susceptibles de souffrir de dépression.
5. Arrête de te comparer aux autres et cesse de penser à ce que les autres pensent de toi
Se comparer constamment aux autres peut avoir des conséquences négatives sur votre estime de soi. Le monde dans lequel nous vivons exige que nous soyons parfaits en tout et à tout moment, même irrationnellement. Mais non seulement se comparer aux autres est négatif, mais il est habituel d'être au courant des goûts des autres tout le temps .
Nous aimons tous bien tomber et être acceptés par les autres, mais beaucoup dépensent trop de temps et d’énergie pour essayer d’aimer les autres. Le usure psychologique se comparer aux autres et penser à plaire à tout le monde n’est pas sain et produit un stress inutile.
6. vivre le présent
Vivre le présent prend soin de votre santé émotionnelle et de votre humeur. Cela semble facile à faire, mais nous sommes généralement avec le corps dans le présent mais l'esprit dans le passé ou le futur . Apprendre à vivre dans le présent vous aide à améliorer votre bien-être et vous protège de la dépression. C'est l'un des principes de la thérapie de pleine conscience.
Pour en savoir plus sur les avantages de la pleine conscience, nous vous invitons à lire notre article:
"Attention: 8 avantages de l'attention"7. Fixer des objectifs réalistes
Même si vous mangez sainement, vous faites du sport et vous vivez dans le présent, rien ne vous motivera plus que d'avoir un but dans la vie ou des objectifs qui obtiennent . Une enquête sur les zones bleues a conclu que ceux qui avaient un but dans la vie vivaient jusqu'à sept ans de plus.
Cependant, vous fixer des objectifs irrationnels a un effet négatif sur votre bien-être. Par conséquent, il est nécessaire que les objectifs que vous marquez soient réalistes. Enfin, nous ne devons pas oublier que non seulement les objectifs à long terme vont avoir un effet positif, mais qu’il est également nécessaire d’avoir des objectifs à court terme pour rester motivés tout au long du processus, ce que nous oublions souvent.
8. Accepter et se pardonner
Apprendre à se pardonner et à s’accepter soi-même est un aspect important pour pouvoir prévenir la dépression. C'est que il faut se pardonner pour les erreurs commises ou pour les choses que nous n'avons pas faites comme nous devrions . Le passé ne peut pas être changé, mais la perception que nous avons du passé le fait.
S'accepter et se pardonner est un choix approprié, ce qui signifie que nous devons également faire face à notre passé et à notre présent, apprendre à vivre avec ce que nous ne pouvons pas changer et adopter une attitude positive à l'égard de la vie. Ce n'est pas une tâche facile, mais c'est possible.
9. Apprendre à vivre dans l'incertitude
Depuis que nous sommes jeunes, nous avons appris à mener une vie tranquille et parfaite, mais la réalité n’est pas toujours le cas, en particulier à cette époque. Par exemple, il y a un peu plus de dix ans, il était courant d'avoir un emploi à vie. De nos jours, avoir un emploi stable est devenu une chose étrange dans de nombreuses professions.
Pourtant, Aujourd'hui nous sommes ici, mais demain ... qui sait . Avoir une mentalité flexible est beaucoup plus adaptatif que d'avoir une mentalité rigide, et apprendre à vivre dans l'incertitude et avec une attitude positive à l'égard du changement fait de vous une personne beaucoup plus préparée à la réalité actuelle.
10. Prenez soin de votre niveau de stress
Le stress est très commun dans le rythme de vie que nous menons, mais Lorsque le stress est maintenu, les choses peuvent empirer et conduire à la dépression . En fait, de nombreuses recherches affirment que l'un des symptômes pouvant apparaître dans le syndrome de brûlure est la dépression.
Traiter le stress le plus tôt possible peut être bénéfique pour prévenir l'aggravation et l'apparition future de la dépression. De plus, il a été démontré qu'une mauvaise organisation du temps peut provoquer différents troubles, tels que la dépression ou l'anxiété.
11Évitez l'alcool et les drogues
L'alcool est une drogue légalement et socialement acceptée qui peut sembler inoffensive. La réalité est que, consommés fréquemment, peut causer de graves problèmes de santé . D'autres drogues telles que la marijuana, qui sont également classées parmi les drogues douces, peuvent causer des troubles dépressifs.
Mais non seulement la consommation prolongée de ces substances est nocive, mais être drogué ou ivre peut vous amener à commettre des actes que vous pourrez ensuite regretter . Par conséquent, vous ne devriez pas consommer de drogues illégales, mais si vous buvez de l'alcool, faites-le avec modération.
12. Dormir si nécessaire
Une bonne hygiène de sommeil affecte positivement votre bien-être émotionnel . Des troubles du rythme circadien sont associés à la dépression et leur resynchronisation à l'aide de suppléments de mélatonine a un effet antidépresseur. Si votre horaire de travail le permet, essayez d’avoir des habitudes qui vous aideront à mieux dormir.
Par exemple, suivez un horaire qui vous permet de dormir plus ou moins à la même heure et d’éviter les substances excitantes du milieu de l’après-midi.
