Comment se calmer lors d'une attaque de panique
Tout le monde éprouve, dans une mesure plus ou moins grande, ce que nous appelons anxiété. Cet état d'activation psychologique et physiologique s'accompagne souvent d'un malaise très important, ainsi que sentiment de vigilance ou de peur même s'il n'y a rien de proche qui constitue un réel danger .
Cependant, il y a ceux qui, en plus de ressentir de l'anxiété dans des contextes quotidiens complexes et exigeants (comme avant un examen), subissent des attaques de panique relativement fréquemment. Si ressentir de l’anxiété est normal, subir ces attaques ne l’est plus tant, puisque ce sont des expériences qualitativement différenciées de ce qui peut nous arriver lorsque nous remarquons que la journée se passe en amont.
Dans cet article, nous verrons comment reprendre le contrôle et se calmer pendant une attaque de panique , bien qu’il soit difficile de trouver un «remède instantané» et que le succès ou l’échec de cette tâche dépendra en grande partie de la situation dans laquelle nous nous trouvons. Mais commençons par les bases.
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Qu'est-ce qu'une attaque de panique?
Ce phénomène a des dimensions différentes. Dans son aspect psychologique, une attaque de panique suppose l’expérimentation de une peur intense a émergé soudainement , et plusieurs fois sans qu'il y ait un déclencheur clair ou avec un déclencheur plutôt diffus. Par exemple, cela peut apparaître lors d'une randonnée dans un endroit où il y a de nombreux arbustes épineux sur les côtés du chemin, même s'il est relativement compliqué de les piquer.
Attaques de panique ils ont généralement une racine purement émotionnelle , étranger à la logique, même si ce n’est pas toujours le cas et de réels dangers peuvent les déclencher. Ces crises durent généralement quelques minutes, même si elles peuvent parfois durer une heure ou plus. Ses symptômes fondamentaux sont les suivants:
- Vertige .
- La nausée
- Perte d'équilibre
- Difficulté à parler.
- Difficulté à respirer normalement.
- Accélération des impulsions .
- Tremblements et engourdissement des muscles.
- Pensées associées à la peur.
Ainsi, les attaques de panique ressemblent à ce qui se produirait si nous relâchions toute l’anxiété stockée pendant des jours et si elle nous affectait de manière concentrée en quelques minutes, en particulier pendant les cinq premières. Par ailleurs, à de nombreuses reprises, l’apparition de ces épisodes est imprévisible, notamment parce que leur initiation ne dépend même pas de savoir si nous pensons à quelque chose de stressant pour nous.
Que faire lors d'une attaque de panique?
Pour gérer l'attaque de panique de la meilleure façon possible et vous calmer le plus rapidement possible, suivez les instructions ci-dessous.
1. Si vous le pouvez, trouvez un endroit calme à proximité
Il est bon de chercher un endroit tranquille, car éviter l'exposition à des environnements de stimulation très surchargés peut alimenter la panique . Cependant, il est très important que vous recherchiez cet espace de calme relatif dans les endroits les plus proches, à quelques mètres de vous.
Si vous avez l’intention de déménager davantage, par exemple en modifiant le plan du bâtiment dans lequel vous vous trouvez ou en vous rendant dans un parc, cela peut devenir un vol. Ce qui nous amène au prochain conseil.
2. Ne courez pas
Fuir ne fait que confirmer le cadre mental dans lequel vous vivez la panique, car cela vous rappelle qu'il y a quelque chose que vous devriez essayer de fuir. Cela signifie que si vous bougez beaucoup, il est très facile de transformer ce simple transfert en une retraite précipitée , ce qui nourrit en même temps la peur que la situation qui vous concerne puisse vous suivre (oui, même si ce qui vous donne la panique n’est pas quelque chose de matériel ou est très diffus).
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3. Ne cherchez pas de distractions mentales complexes
Imposer la tâche de penser à des choses très complexes ne vous frustrera pas, car, pendant que vous traverserez une crise de panique, vous ne pourrez pas le faire, ce qui vous donnera plus de raisons de vous inquiéter.
C'est-à-dire que si vous sentez que les symptômes d'une crise de ces caractéristiques commencent à essayer de vous rappeler quels étaient les rois gothiques de la péninsule ibérique, ou si vous avez l'intention de répéter une conversation imaginaire, un échec vous le rappellera encore et encore. quelque chose d'assez grave pour se faufiler dans tous vos processus mentaux .
4. Adoptez une attitude très passive
Pour vous calmer pendant une crise d'anxiété, il est préférable de rester en mode "hibernation": ne vous concentrez pas sur quoi que ce soit en particulier, ni ne faites attention à tout ce qui se passe autour de nous. En supposant que le problème principal soit la crise de panique elle-même et non un danger réel situé à proximité, il est souhaitable d'ignorer tout et de laisser l'expérience se dérouler d'elle-même , comme le ferait un skieur quand il s'aperçoit qu'il y a une banquise en dessous.
Une aide pour y parvenir consiste à ne plus focaliser son regard et à répéter ensuite mentalement un mot très simple, sans se soucier de savoir si on le fait bien ou non.
