Comment contrôler l'impulsivité? 8 astuces utiles

La capacité de penser avant d’agir n’est pas un cadeau que possèdent tous les peuples. Lorsque les émotions nous envahissent, il peut être très compliqué de ne pas se laisser emporter par des impulsions, raison pour laquelle nous pouvons souvent prendre des décisions que nous pouvons regretter peu de temps après.

Cependant, soyez capable de contrôler l'impulsivité que parfois envahir notre esprit n’est pas une tâche impossible, nous proposons donc une série de directives ou de recommandations qui peuvent nous aider à calmer ce sentiment d’urgence.

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Que comprenons-nous par impulsivité?

En psychologie, l’impulsivité est définie comme un style cognitif caractérisé par la prédisposition de la personne à agir de manière extrêmement rapide, inattendue et excessive, ce qui implique un manque de réflexion préalable et une incapacité à prévoir les effets ou les conséquences de leurs actes. peut supposer

Cependant, cette réaction ne doit pas nécessairement se produire, mais est généralement typique des Situations ou contextes à forte charge émotionnelle ou avant des événements pouvant être perçus par la personne comme une menace.

Selon les différentes théories que l’on trouve dans la psychologie cognitive, l’impulsivité est conçue comme une caractéristique multifactorielle englobant tous les types de comportements réalisés sans raisonnement ni réflexion préalable. De la même manière, cette manière d'agir annule toute possibilité de prévoir et de prendre en compte les effets indésirables de ces comportements.

Cependant, tous les comportements impulsifs ne doivent pas nécessairement impliquer des conséquences négatives. Il y a certaines occasions où il est nécessaire d'agir rapidement et spontanément; sont ces moments où nous n'avons pas trop de temps pour évaluer si notre réaction sera appropriée ou non , puisque nous n’en connaîtrons les conséquences qu’après leur fabrication.

Par conséquent, le secret réside dans le fait de ne pas abuser des comportements compulsifs, car ceux-ci créent une habitude, mais de pouvoir discerner à quel moment ils sont appropriés et dans lesquels ils ne le sont pas.

Même si l’impulsivité peut être considérée comme un trait de personnalité, il ne doit pas être pathologique , il existe une série de troubles ou troubles mentaux qui incluent cette façon d’agir comme l’un de ses symptômes caractéristiques. Ceux-ci incluent le trouble bipolaire, l'autisme, le TDAH ou les troubles de la personnalité borderline et antisocial.

8 astuces pour contrôler l'impulsivité

Heureusement, il existe une série de directives que les personnes très impulsives peuvent appliquer pour contrôler les comportements dictés par les émotions. Ensuite nous verrons une série de recommandations pour ne pas se laisser emporter par nos pulsions :

1. Savoir ce qui le cause

La première étape pour initier une série de changements dans notre façon d’agir de manière impulsive consiste à: savoir quels stimuli ou quelles situations sont à l'origine de ces comportements . La raison en est qu’il sera toujours beaucoup plus facile pour nous d’éviter ce que nous pouvons prédire.

Une bonne façon de commencer est de répertorier toutes les situations dans lesquelles nous avons agi de manière impulsive, en notant quelle situation ou quel stimulus a provoqué cette réaction, comment nous nous sommes sentis et quelle a été notre réaction ou notre façon d’agir.

De cette manière, nous serons conscients des événements et des émotions qui renforcent notre impulsivité. Ainsi, en détectant ces situations avec le temps, nous pourrons réagir plus efficacement.

2. Comptez jusqu'à trois

Dès que nous aurons conscience des situations qui génèrent en nous toutes sortes de réponses impulsives, nous pourrons commencer à changer notre façon de réagir.

La principale caractéristique de l'impulsivité est que la réponse est donnée très rapidement sans donner lieu à aucune réflexion Par conséquent, notre première étape consistera à apprendre à retarder l’apparition de cette réponse.

Bien que cela semble plus facile à dire qu'à faire, simplement en essayant de laisser passer quelques secondes, notre cerveau est capable de réfléchir brièvement et nos émotions seront beaucoup plus calmes. Nous allons donc améliorer notre capacité à gérer la tension, les émotions et les pensées qui déclenchent la réponse impulsive.

Pour que cela soit efficace et devienne une routine Nous devons appliquer ce modèle de manière constante dans toutes les situations, indépendamment de la hâte ou du besoin.

3. Générer des auto-instructions

Malheureusement, dans de nombreux cas, même si nous avons réussi à appliquer les deux directives précédentes, notre impulsivité peut survenir de la même manière. Parce que grâce à eux, nous pouvons retarder notre réponse sans la faire disparaître.

Donc. Que pouvons-nous faire pour obtenir une réponse tout aussi efficace? Faire usage d'auto-instructions . Le fait de nous dire quelles mesures nous pouvons prendre ou comment nous allons réagir à une situation nous permettra d’y réfléchir et de déterminer s’il s’agit d’une réaction efficace ou non.

Développer la dynamique du langage interne, voire verbaliser à voix haute, nous permet d’être conscients de nos pensées et donc de les corriger plus facilement.

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5. Profitez de notre énergie

Dans certains cas, le problème de l'impulsivité est posé par un excès d'énergie dans la personne , qui le libère aux moments les moins appropriés. Sachant cela, les personnes qui se sentent identifiées avec ce comportement peuvent canaliser cette énergie en effectuant des exercices physiques.

Les activités qui supposent une dépense énergétique élevée peuvent être utiles pour apprendre à contrôler notre impulsivité et à ne l'utiliser que dans les moments où cela est vraiment opportun.

6. Essayez de vous détendre

Dans les cas où la personne est incapable de canaliser son excès d'énergie, peut essayer de réduire la tension que cela génère. Effectuer des exercices de relaxation, de méditation ou des activités telles que le yoga, nous permettront de maintenir un état de relaxation naturel qui aidera à réduire les réponses impulsives.

De même, si notre routine quotidienne est caractérisée par le fait que nous sommes très stressants, il est fort possible que notre tendance à agir de manière impulsive soit plus grande. Nous essayons donc de réduire les niveaux de stress par une bonne organisation de la journée accompagnée de petits exercices de relaxation de routine Ce sera également très utile pour la personne.

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7. Pensez aux alternatives

En prenant conscience de notre façon d'agir, nous pouvons élaborer des lignes directrices pour l'action et la pensée alternative . Si nous parvenons à adopter ces comportements, le temps nécessaire deviendra une habitude et réduira le problème d'impulsivité.

8. Soyez cohérent

Si nous prenons au sérieux les conséquences de nos actions, ainsi que l'ampleur ou les effets que nos comportements peuvent générer sur d'autres personnes, nous pourrons mieux réfléchir avant d'agir.

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