Les 3 types de procrastination, et des conseils pour arrêter de reporter des tâches

Avril 4, 2024

Beaucoup de gens partent pour demain comme ils pourraient le faire aujourd'hui ou la semaine suivante ou même plus tard.

La procrastination est l'habitude de retarder nos engagements d'une manière irrationnelle et improductive. Cela génère beaucoup de stress et pas quelques frustrations.

Peut-être avez-vous essayé, sans succès, d’être fidèle à vos objectifs, mais vous finissez toujours par tergiverser, si cela vous arrive, veuillez lire la suite, car cet article peut vous aider. En particulier nous verrons quels sont les différents types de procrastination et comment y faire face.

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Pourquoi laissons-nous les choses pour demain?

Nous tergiversons parce que nous sommes divisés, notre cerveau est rationnel et cela se reflète dans la division du système limbique et du cortex cérébral .

Nous avons un cerveau instinctif, rapide, énergique et viscéral qui ne pense qu’au présent, qui veut des choses maintenant et qui ne se soucie pas de demain, et nous avons un autre cerveau, le rationnel, le réflexif, celui qui réfléchit et analyse et qui coûte cher agir, est plus lent et plus prudent, sait où il veut aller et pense à l'avenir.

La procratisation est le résultat de la lutte entre le cerveau émotionnel et le cerveau rationnel et quand la volonté de notre raison cède aux caprices de l'instinct, c'est quand nous nous recréons dans la procrastination.

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Différents types de procrastination

Ce phénomène dépend de plusieurs facteurs, donc il existe différents types de procrastinateurs en fonction du facteur qui a plus de poids chez chaque personne. Principalement:

Attente : Faible confiance en soi.
Valeur : Dépendance à la récompense et propension à l’ennui.
Impulsivité : Ça ne peut pas attendre.

1. Attente (niveau de confiance)

Un optimisme excessif mène à l'inaction , attendant assis qu'un miracle se produise.

Cet optimisme, compris comme la difficulté attribuée à la tâche, devient particulièrement clair lors de l'estimation du temps qu'il nous faudra pour atteindre notre objectif (erreur de planification) et qui s'avère finalement plus important que dans nos estimations.

Nous essayons généralement de calibrer les performances nécessaires pour réussir avec le moins d'implication possible : nous voulons la plus grande récompense avec le moins d’effort possible. Il y a des procrastinateurs par excès et par défaut d'optimisme, certains pensent qu'ils sont plus capables qu'ils ne le sont réellement, cela les mène à l'échec. D'autres, majoritaires, plus pessimistes, ne sont pas conscients de leurs capacités et n'essaient même pas de l'essayer.

Dans la balance est la clé, les tâches qui constituent un défi réalisable Ils sont ce qui nous motive le plus pour l'action.

Génère des spirales de succès

Si nous proposons une série progressive d'objectifs difficiles, mais finalement abordables, nous maximiserons notre motivation et nous donnerons un sens à la réalisation , un reflet de notre capacité. Chaque victoire obtenue péniblement donne un nouveau sens de soi et un désir de se battre pour plus.

Au début d'un projet complexe, il est généralement préférable d'avoir des objectifs de processus ou d'apprentissage plutôt que des produits ou des résultats. en d'autres termes, les objectifs consistent à acquérir ou à affiner de nouvelles compétences ou étapes (le processus) au lieu d'atteindre le score le plus élevé (le produit).

L’essence de la spirale du succès est que la réussite crée la confiance , qui à son tour devient un engagement qui génère plus de succès.

Encouragez-vous avec des victoires par procuration:

Entourez-vous de personnes enthousiastes et optimistes, les attitudes sont contagieuses. Ce que les autres pensent peut influencer votre intention d'agir , ne partagez pas vos projets avec les spoilers, faites-le avec des gens qui vous font confiance et encouragez-vous à vous battre pour ce que vous voulez.

Les biographies de personnes ayant une vie inspirante et avec lesquelles on peut se sentir identifié sont des ressources puissantes qui peuvent nous aider. Regardez des films de motivation, assistez à des conférences de personnes qui ont triomphé, faites partie d'un groupe qui cherche à s'améliorer ou à améliorer la société, en tant que bénévole ou créez votre propre groupe de soutien.

Visualisez le

La reconstitution mentale détaillée d'une performance implique les neurones miroirs, qui l'enregistrent dans le cerveau presque aussi profondément que si elle était réellement exécutée. Cependant, ne vous contentez pas de cela, Allez au-delà après vous être imaginé franchir la ligne d'arrivée Après une course de 10 km, faites un exercice de réflexion et situez-vous dans la réalité, dans votre situation actuelle.

Observez ce contraste, où voulez-vous aller et où êtes-vous, puis réfléchissez à la première chose à faire pour atteindre votre objectif, quelle est la première étape? Faites ce pas!

Anticipe le pire et attend le meilleur

Évitez le syndrome du faux espoir, réfléchissez bien à ce qui pourrait mal tourner, ne tombez pas dans le catastrophisme, sinon préparez-vous à d'éventuels revers. Demander l'avis d'autres personnes peut aider. Faites une liste des façons dont vous avez l'habitude de procrastiner et conservez-la dans le champ de vision lorsque vous travaillez.

Évitez les situations à risque: éteignez le téléphone et évitez les autres distractions avant de vous rendre au travail. Au travail, vous devez prendre des pauses afin de ne pas surchauffer le moteur, mais s'arrêter de temps en temps fait refroidir le moteur et le réchauffer.

L'élaboration d'un plan d'urgence peut également aider: demandez à quelqu'un d'appeler si vous sentez que vous pouvez être tenté de vous encourager à rester fidèle à votre engagement.

Accepter que vous êtes accro à la procrastination

Supposer qu'un seul échec entraîne un effondrement de la volonté peut être utile chez certaines personnes, comme dans le cas des Alcooliques anonymes. Suivez ces directives:

Enregistrez-le : Réfléchissez aux moments où vous vous êtes éloigné du but et écrivez-les.
Reconnaît que la volonté nous trahit avec auto-déception du type: "ce ne sera que cette fois".
Gardez à l'esprit que le premier délai vous permettra de justifier tout le reste .

2. Évaluation (propension à l'ennui)

Face à ce type de procrastination, il faut que les tâches deviennent motivantes.

Transformez vos tâches en jeu, fixez des objectifs

Les tâches que nous détestons sont parmi celles que nous avons le plus tendance à reporter, en particulier les tâches répétitives et monotones qui sont très simples .

Faites-en un jeu: rendez le travail ennuyeux difficile, vous devez atteindre un équilibre entre votre propre capacité à effectuer la tâche et la difficulté de la tâche en question, et générer ainsi un état de fluidité: un état de concentration maximale et une implication dans la qu'es-tu en train de faire.

Si vous trouvez cela trop difficile, vous pouvez être frustré et abandonner Si c'est trop facile, vous vous ennuyerez et voudrez le quitter.

Créez une chaîne de petits objectifs qui servent à atteindre un objectif à long terme. Cet objectif doit être motivant pour qu'il soit facile pour vous de passer d'un maillon à un autre dans la chaîne. Il est plus facile de balayer la salle à manger si cela fait partie d'un plan plus ambitieux: organiser une fête à la maison.

Fixe les objectifs en positif, reformule les objectifs d'évitement en objectifs d'approche:

Ne vous concentrez pas sur ce que vous ne voulez pas arriver, mais sur ce que vous voulez. Cela motive plus.
Réussir une approche (approche) vaut mieux que de ne pas être jeté (évitement).

Distribue bien ton énergie

La fatigue nous fait tergiverser, il est difficile de commencer si nous n'avons pas d'énergie, la maîtrise de soi et la motivation personnelle généreront de l'usure . Reconnaître que nos énergies sont limitées nous aidera à mieux les répartir.

Ne pas avoir faim, essayer de faire cinq repas par jour, avoir une alimentation saine et équilibrée. Si vous vous nourrissez de ferraille, vous ne vous rendrez pas, vous aurez peu d'énergie et vous serez une cible facile pour la procrastination. Les noix et les glucides à longue chaîne sont vos meilleurs alliés, mais n'oubliez pas le reste de la nourriture et de l'eau.

Faire des exercices cardiovasculaires, il est essentiel de rester en bonne santé, énergique et vital. Cela augmentera l'efficacité de votre système immunitaire, vous ne serez pas malade si souvent, vous vous sentirez plus énergique et même si vous pensez que vous n'en avez pas le temps, cela suffit avec une demi-heure trois fois par semaine et votre productivité (et votre santé) en seront grandement bénéfiques. Ce qu’il en coûte, c’est de commencer, une fois que vous en faites une routine, le plus difficile est de le quitter. En outre, programmez les tâches les plus lourdes lorsque vous avez le pic d'énergie (généralement le matin et midi).

Dormir les heures nécessaires , les adultes dorment habituellement entre 7 et 8 ans mais cela dépend du cas de chacun. Prenez une bonne hygiène de sommeil, respectez les horaires de coucher et réveillez-vous.

Respecte tes limites. Si, après tout ce qui précède, vous vous sentez toujours fatigué, réduisez votre demande ou cherchez de l'aide pour vous conformer à tout, mais n'exagérez pas.

Si vous allez tergiverser, faites-le bien

Beaucoup de gens commencent à nettoyer la maison, à commander la salle de stockage ou à faire toutes sortes de choses utiles mais que ils sont distraits de ce qu'ils devraient vraiment faire . À mon adolescence, j'avais un camarade de chambre spécialement ordonné pendant la période des examens, car au lieu d'étudier, il a commencé à tout organiser, comme il devait le faire.

Regardez la tâche que vous devriez faire mais que vous évitez (par exemple, étudier). Il établit d'autres tâches qui, même si elles ne sont pas si importantes, sont également nécessaires et que vous souhaitez les effectuer davantage (par exemple, // commandez le pupitre tout en écoutant de la musique).

Trouvez l’équilibre entre vous distraire avec ces tâches moins importantes et plus agréables et cette tâche principale que vous fuyez. Enfin, vous finirez par le faire, mais faites une pause faire d'autres tâches que vous trouvez les plus agréables.

Combinez des tâches désagréables avec de petits prix

Les procrastinateurs ne se récompensent pas après avoir fini leur travail. Donner des messages de louange et des mots d'encouragement est une technique appelée "diligence acquise" aidez aussi, incorporez ceci dans votre vie.

Dressez une liste de petits prix que vous pouvez vous offrir: faire du shopping, vous offrir un petit-déjeuner digne d'un roi, passer à la vitesse supérieure ... ce qui vous motive.

Promettez-vous l'une de ces récompenses lorsque vous aurez terminé la tâche pour laquelle vous vous insinuez . Pensez aux moyens de rendre les tâches ennuyeuses plus supportables: analysez les actualités politiques en buvant votre café préféré, en faisant votre lessive en écoutant de la musique ou en étudiant l'algèbre en compagnie d'un ami.

Faites de votre passion votre vocation

Tout le monde n'a pas le privilège de se consacrer à ce qu'il aime vraiment, ce qui est dommage, car nous passons de nombreuses heures de notre vie à travailler. Il y a ceux qui ne peuvent pas choisir, par plusieurs facteurs, mais Si vous avez la possibilité de combiner votre passion avec votre vocation, n'hésitez pas, lancez-vous .

Si vous pouvez vous consacrer à ce qui vous fait sauter du lit tous les jours pour aller au travail, vous réussirez sans aucun doute à triompher dans ce domaine.

Suivez également ces conseils:

Faites une liste des professions dans lesquelles vous exercez des activités qui vous passionnent.
Sois honnête avec toi-même : éliminez ceux qui dépassent vos possibilités ou qui nécessitent des compétences que vous n’avez pas et / ou que vous ne souhaitez pas acquérir.
Triez ceux que vous n'avez pas encore jetés selon la demande du marché du travail.

Si vous avez des difficultés dans tout ce qui précède entrer en contact avec un service de conseil en emploi qui sait valoriser efficacement vos compétences, savoir vous orienter vers ce que vous faites de bien et avoir de meilleures chances de réussir.

3. Impulsivité (l'élément central de la procrastination)

Tout ce qui précède est utile, mais ce qui nous sabote vraiment, c’est notre impulsivité, c’est le pouvoir de ce cerveau instinctif, qui est plus rapide et indomptable que notre cerveau rationnel. C'est pourquoi, lorsque nous pensons que "je n'aurais pas dû manger ce gâteau", il est trop tard, car le cerveau émotionnel est comme un cheval qui a beaucoup de force.

Ici, nous apprendrons à utiliser cet autre cheval plus entraîné, notre raison, pour que la voiture aille là où nous voulons et non où nos impulsions nous mènent.

Préengagement: engagez-vous maintenant à prévenir les tentations.

Découvrez quelles sont vos tentations (ce qui vous distrait de l'objectif et vous fait perdre du temps). Fais une liste. Mettez ces tentations hors de votre portée: mettez le téléphone en mode avion pendant vos études, installez un logiciel qui bloque l'accès à Internet à certaines heures de la journée ...

Ne laissez pas vos besoins atteindre une certaine limite, si vous devez jouer à un jeu avant d'aller étudier, faites-le, la question est que votre travail n'est pas interrompu parce que tout à coup, vous ne pouvez plus le prendre et vous devez jouer.

Ajoutez un effet dissuasif à vos tentations pour les rendre répulsives, par exemple si vous préférez rester à la maison en train de vous assoupir avant d'aller au gymnase, puis engagez un ami à envoyer une photo de votre chemise imbibée après la séance d'entraînement ou payez le montant convenu. .

Utilisez votre attention dans votre avantage

Apprendre à gérer les distractions , neutralisant ses effets sur votre volonté. Pour cela, vous pouvez utiliser votre attention:

Imaginez des conséquences catastrophiques si vous laissez libre cours à vos tentations, plus vous imaginez de façon frappante le désastre le plus repoussant et plus il sera facile de les éviter. C'est ce qu'on appelle la sensibilisation secrète. Si, par exemple, vous songez à cesser de fumer, vous pouvez imaginer que votre famille pleure de manière inconsolable autour de votre cercueil à la maison funéraire. Oui, c’est très extrême, mais la question est de vous aider à réaliser ce que vous voulez.

Quand la tentation apparaît, concentrez-vous sur les aspects les plus abstraits . Il est plus susceptible de tomber devant un hamburger avec une viande juteuse, du fromage fondu et du pain croustillant que si vous regardez ses attributs plus abstraits comme la forme, le poids que vous pensez pouvoir avoir, etc.

Éliminez, en particulier sur votre lieu de travail, toute incitation à la distraction et aux distractions. remplacez ces invites par des messages chargés de sens pour vous , qui vous lie à vos valeurs ou à la raison pour laquelle vous travaillez. La photo de votre famille ou de la prochaine destination de vacances que vous souhaitez visiter peut en être un bon exemple.

Séparez le plus possible le lieu où vous travaillez du lieu où vous exercez vos loisirs. Si, par exemple, vous n'avez pas deux ordinateurs, créez au moins deux profils avec des arrière-plans différents, cela donnera à votre cerveau un signal indiquant qu'il est temps de travailler ou de jouer.

Voir les objectifs spécifiques

C'est l'arme ultime contre la procrastination. Définissez vos objectifs de manière concrète, en sachant précisément ce que vous devez faire? et pour quand?

Fragmente les objectifs à long terme en objectifs à court terme. Si vous devez étudier un manuel d'anatomie humaine, commencez par le chapitre qui vous motive le plus, d'abord, puis d'un autre ... ne pas voir l'objectif dans son ensemble, le décomposer en petits objectifs .

Lorsque cela vous coûte cher de commencer avec un objectif précis, proposez quelque chose qui "brisera la glace", par exemple, si vous avez l’intention de vous rendre au gymnase mais que cela vous donne une terrible paresse, essayez simplement de mettre votre survêtement, vos chaussures de sport sac à la porte du gymnase, rien de plus. Une fois sur place, vous pouvez faire demi-tour, mais lorsque vous aurez quitté votre domicile, tout sera en descente.

Organisez vos objectifs sous la forme de routines effectuées régulièrement, toujours au même moment et au même endroit, de sorte que l'habitude et la familiarité avec l'espace jouent en votre faveur.

conclusion

La procrasstination est un phénomène complexe Comme de nombreux facteurs entrent en jeu, nous sommes constamment plongés dans une lutte interne entre désir et devoir et parfois nous nous sabotons. "Connais ton ennemi", sais comment fonctionne la procrastination et les moyens de la surmonter pour t'aider à atteindre tes objectifs.

Ne partez pas pour demain, mettez ces conseils en pratique dès aujourd'hui.