Comment faire face au désespoir et revenir à l'illusion
Parfois, les événements que nous vivons semblent aller de pair avec un enseignement: rien ne peut aller mieux. Cette croyance est irrationnelle, mais bien que nous en ayons conscience, nous l'acceptons comme une règle d'or qui décrit parfaitement la réalité. Pour cela, Faire face au désespoir n'est pas facile ... mais ce n'est pas impossible .
En fait, autant que nous croyons que ce pessimisme vital correspond tout à fait à la façon dont la vie se déroule devant nos yeux et que toute interprétation plus positive de ce que sera l’avenir implique de se leurrer, ce que nous savons grâce à la recherche en psychologie et en neurosciences montre que ce n'est pas le cas .
Bien que cela semble incroyable, le désespoir et le pessimisme associés aux symptômes de dépression et de tristesse sont, comme l’espoir et l’optimisme, des façons de voir la vie que nous nous construisons nous-mêmes et qui ne sont pas donnés par la "réalité". juste comme c'est.
L'histoire de vie pessimiste
C’est contre-intuitif et difficile à comprendre au début, mais le désespoir est une chose qui s’apprend, qui naît en nous et qui est relativement indépendant d'événements externes que nous ne pouvons pas contrôler .
Cela implique deux choses:
- Les prédictions que nous faisons sur notre vie dépendent de notre humeur.
- Le désespoir et le pessimisme ne sont pas des manières plus "réalistes" de voir les choses.
Mais alors… pourquoi avons-nous tendance à penser que le désespoir est une façon de voir la réalité sans additifs, de manière plus honnête et étrangère aux sentiments et aux désirs? Si nous le découvrons, nous avons tendance à considérer les optimistes comme des "rêveurs" ou des "personnes qui n'ont pas les pieds sur terre". nous attribuons une plus grande capacité de voir des choses sans filtres à ceux qui sont plus amers et pessimistes .
La réponse concerne un mécanisme de compensation psychologique que nous verrons maintenant.
Compenser le désespoir
Comme nous sommes petits, nous apprenons à voir les choses en fonction des équilibres établis entre les inconvénients et les avantages. Aller seul aux toilettes signifie que nous recevrons les louanges de nos parents; négliger nos tâches scolaires signifiera que les enseignants et les parents s’énervent. En quelque sorte, nous remarquerons que dans presque tout, il existe un mécanisme de compensation .
Le désespoir nous fait remarquer un échec dans cette manière de voir la réalité, mais pas du tout. D'une part, nous voyons que nos efforts ne correspondent pas aux résultats que nous obtenons (par exemple, peu importe combien nous essayons d'aimer une personne, cela ne doit pas être mieux traité).
Dans des cas plus extrêmes, nous notons qu'absolument tous les efforts pour protéger notre intégrité et notre bien-être sont vains et que nous pouvons arriver à nous rendre complètement. Ce phénomène est appelé impuissance acquise.
Cependant, le mécanisme de compensation survit dans la façon dont nous jugeons que le désespoir en soi . D'une certaine manière, nous concluons que le pessimisme est le moyen le plus vrai d'analyser ce qui se passe. Parce que? Parce qu'être pessimiste est douloureux et qu'une compensation doit être obtenue.
Paradoxalement, ce système d’équilibres que les personnes qui ont perdu espoir perdent parce qu’ils croient qu’un moyen de se tromper soi-même survit dans leurs idées, bien qu’à la différence: dans leur cas, il ne sert qu’à produire amertume, tristesse et inconfort.
Accepter la capacité de construire la réalité
Donc, que nous soyons optimistes ou désespérés, notre façon de voir les choses ne peut jamais être neutre ou objective.
Notre cerveau n'est pas fait pour absorber toute l'information du monde qui nous entoure et les processus qui s'y déroulent, mais il sélectionne en permanence des informations pertinentes par biais ... et ce n'est pas nécessairement mauvais.
Simplement il y a des interprétations de ce qui se passe qui sont plus utiles que d'autres . Et le pessimisme pathologique n’a aucun avantage en soi, alors ... pourquoi supposer qu’il nous offre une perspective plus raisonnable des faits?
Faire face au désespoir et retrouver l’illusion n’est pas simplement un moyen de se sentir mieux: c’est une déclaration de principes qui implique d’utiliser notre propre capacité à extraire des interprétations des faits à notre avantage, au lieu de les laisser devenir des obstacles qui Ils ne nous ont pas laissé avancer. En fait C’est l’un des principes de la restructuration cognitive , une des composantes des thérapies cognitives comportementales: trouver des alternatives lors de la lecture de la réalité.
Donc, si vous pensez qu'il serait utile de mettre un peu plus d'illusion dans votre vie, vous pouvez commencer par considérer les points suivants.
1. Fixer des objectifs
Le désespoir est souvent le résultat du manque d'objectifs. Quand il n'y a rien à faire, la stagnation émotionnelle apparaît , l'ennui et le désespoir, car il est supposé que rien d'important ou de bon n'arrivera.
Pour sortir de cette dynamique, fixez-vous des objectifs spécifiques et raisonnables, par exemple, commencer un plan de formation ou commencez seul à apprendre sur un sujet. En outre, il est bon que vous divisiez ce plan en petits sous-objectifs à court terme, afin que vous puissiez voir immédiatement les progrès que vous réalisez.
2. Entourez-vous de personnes positives
L'optimisme est contagieux, alors être en contact avec des personnes qui voient les choses avec espoir est toujours positif et stimulant. Vous habituer à ces cercles sociaux vous donnera plus d'occasions de vivre de nouvelles sensations moments d’euphorie et, en général, de bonheur.
3. Sortez de votre zone de confort
Le désespoir est amer, mais il comporte également un élément addictif: permet de ne pas assumer de responsabilités importantes et de ne pas risquer de passer des moments de nervosité . Cependant, de petites doses de frustration et de stress sont nécessaires pour progresser dans certains domaines de la vie.
Par exemple, pour une personne timide, il peut être inconfortable de rencontrer de nouvelles personnes, mais après un premier moment de nervosité, la récompense peut être beaucoup plus satisfaisante que le confort initial de la zone de confort.
Il est donc nécessaire d'essayer de se forcer à faire des actes de courage qui seront positifs à moyen et long terme.
