Bien-être psychologique: 15 habitudes pour y parvenir
De nos jours, on parle beaucoup de concepts comme le bien-être psychologique ou le bonheur, et il semble que, malgré le désir commun de nombreuses personnes, tout le monde ne peut pas vivre dans cet état.
Le bien-être psychologique est un concept complexe, mais il s'agit de se sentir bien au sens général. . C'est-à-dire être bien avec soi-même, s'aligner sur les motivations et les objectifs qui structurent son style de vie, jouir de l'équilibre émotionnel nécessaire pour faire face à chaque jour et même avoir une bonne santé physique. Le problème avec ce type de définition, cependant, est que, en réalité, le bien-être psychologique est un concept abstrait et, bien entendu, subjectif.
Qu'est-ce que le bien-être psychologique?
Cette abstraction est liée aux croyances et aux attentes, à l’autonomisation de la personne et à l’environnement entouré de quiétude et d’espoir.
De nos jours, on parle beaucoup de la société de protection sociale, mais Qui pourrait avoir un bien-être psychologique en temps de guerre? De toute évidence, le chemin qui mène au bien-être dépend de soi, mais les conditions environnementales ont une influence. De même, nous ne devons pas oublier que la définition du bien-être psychologique peut varier d’une culture à l’autre.
Pour la psychologue Carol Ryff, professeure à la Pennsylvania State University (États-Unis), le bien-être psychologique comprend six dimensions. Ils sont les suivants:
- Acceptation de soi
- Relations positives avec les autres
- Avoir un but dans la vie
- Croissance personnelle
- Autonomie
- Domaine de l'environnement
Chacun d'entre eux façonnerait le bien-être psychologique de manière intégrale, en se donnant une rétroaction.
Habitudes à améliorer le bien-être psychologique
En prenant en compte les points précédents, nous avons préparé ci-dessous une liste de 15 habitudes qui vous aideront à avoir un meilleur bien-être mental.
1. Acceptez ce que vous ne pouvez pas changer et aimez-vous
Comme Carol Ryff le dit, l'acceptation de soi est la clé du bien-être. Si nous voulons que le bien-être psychologique soit une caractéristique durable et non un moment éphémère, nous devons apprendre à nous aimer et à nous accepter tels que nous sommes. Nous devons accepter les choses qui nous arrivent, quand elles sont inévitables, et tourner la page quand nous ne pouvons pas les contrôler. En bref, si vous ne pouvez pas le changer, acceptez-le .
2. Faites ce que vous aimez
Logiquement, Si vous ne faites pas ce que vous aimez, vous ne réussirez pas à atteindre le bien-être psychologique ou le bonheur . Cela concerne à la fois votre travail et vos loisirs. En ce qui concerne ce dernier point, plus vous aurez de bons moments à faire ce que vous aimez, mieux vous vous sentirez.
En ce qui concerne l'emploi, si vous n'aimez pas ce que vous aimez et ne vous sentez pas développé, votre bien-être psychologique en sera affecté. Les gens passent de nombreuses heures au travail et si nous devenons amers chaque fois que nous nous présentons à l'endroit où nous proposons nos services ou nos produits, cela affectera notre quotidien et notre équilibre émotionnel.
3. Dors bien
Les heures de sommeil sont importantes. Lorsque nous ne parvenons pas à nous reposer ou à souffrir d'insomnie, notre qualité de vie, notre équilibre émotionnel et notre bien-être psychologique sont sérieusement affectés.
Pour cela, avoir une bonne hygiène de sommeil est essentiel pour avoir une bonne santé psychologique . L'hygiène du sommeil est une série de pratiques qui nous aideront à mieux dormir.
- Si vous voulez l'améliorer, vous pouvez lire notre post: "10 principes de base pour une bonne hygiène de sommeil"
4. Désolé
Le pardon est intimement lié à notre santé mentale. Cela implique non seulement de pardonner aux autres, mais également de nous pardonner nous-mêmes, ce qui est d’une importance capitale si nous voulons rétablir l’équilibre émotionnel dans nos vies et, partant, notre bien-être psychologique. En d'autres termes, si le ressentiment s'empare de nous, notre bonheur est détourné .
- Si vous voulez approfondir ce sujet, cliquez simplement sur ce lien.
5. Avoir des objectifs réalistes
Les experts en bien-être accordent une attention particulière à l’importance des objectifs de notre vie. et les objectifs que nous nous sommes fixés. Cela se produit principalement pour plusieurs raisons mais surtout parce que les objectifs que nous proposons sont notre motivation vitale et sont liés à notre bonheur. Cependant, ces objectifs, s'ils ne sont pas réalistes, nous causent de la frustration et, à long terme, nous aurons les conséquences négatives d'avoir des attentes irrationnelles. Les objectifs doivent être réalisables.
6. Entourez-vous d'amis
Carol Ryff le dit, Des relations positives sont nécessaires à notre bien-être psychologique . En fait, de nombreuses recherches affirment qu'avoir des amitiés et une vie sociale active a un impact positif sur notre bonheur et notre santé mentale.
7. Soyez proactif
Les personnes qui jouissent d’un plus grand bien-être psychologique sont celles qui bougent constamment. , qui sont proactifs. Cela signifie qu'ils se sentent responsabilisés et assument certains risques. C'est ce à quoi Ryff fait référence lorsqu'il parle d'autonomie.
8. Nourrir de manière saine
La nutrition est également liée à notre santé mentale et émotionnelle. Comme le dit le psychologue Jonathan García-Allen: "Il existe une relation réciproque entre la nourriture et nos émotions. Ce que nous mangeons affecte non seulement ce que nous ressentons, mais également notre façon de manger. " Cela explique pourquoi, lorsque nous sommes stressés, nos habitudes alimentaires changent ou que bien manger affecte également nos sentiments tout au long de la journée.
9. Faire du sport
Une autre habitude saine est de faire du sport . Bien que nous associons souvent l'exercice au bien-être physique, cette pratique a également un effet sur nous au niveau psychologique. La pratique sportive entraîne la libération de substances chimiques dans le cerveau, telles que les endorphines ou la sérotonine. Cela nous aide à nous sentir mieux et à améliorer notre perception de la vie.
10. Réfléchissez et connectez-vous avec vous-même
Il est difficile de s’arrêter un instant et de réfléchir à qui nous sommes ou à notre état émotionnel aujourd’hui. Le rythme accéléré de la société dans laquelle nous vivons nous empêche de regarder en nous-mêmes. Nous sommes toujours conscients de l'extérieur.
Arrêtez-vous une seconde et réfléchissez est l'une des meilleures alternatives pour atteindre notre bien-être . Pour ce faire, il vous suffit de vous consacrer 15 ou 20 minutes par jour. Par exemple, remplir un journal des émotions avant d'aller au lit.
- Vous pouvez trouver toutes les informations nécessaires pour remplir un journal d'émotions dans cet article: "Gestion des émotions: 10 clés pour maîtriser vos émotions"
11. méditer
La méditation est un autre moyen de communiquer avec vous et vos émotions. . La méditation vous procure un moment de paix intérieure et vous aide à communiquer avec vous-même et votre corps. Des études scientifiques montrent que les personnes qui pratiquent cette pratique ont un plus grand bien-être psychologique. Le fait d'apprendre à méditer a donc un impact très positif sur notre bien-être.
12. Pratiquer la gratitude et la compassion
De nos jours, les psychologues utilisent Mindfulness comme un outil thérapeutique, conscient des avantages qu’elle procure pour le bien-être des personnes. La pleine conscience est une philosophie qui utilise la méditation pour être dans l'ici et maintenant, mais qui suit également une série de principes ou de valeurs. Ceux-ci sont: devenir conscient, acceptation de soi, mentalité sans jugement , compassion et gratitude envers nous-mêmes et envers les autres.
13. vivre le présent
En outre, la pleine conscience aussi c'est une façon d'être au présent, d'abandonner des attentes irrationnelles . Cela vous aide à prendre conscience de vos propres émotions de vous connaître. Si présent Parce que si vous ne savez pas où vous êtes en ce moment, vous ne pouvez aller nulle part.
14. sortir de la zone de confort
Si auparavant il était mentionné que les personnes devraient être proactives pour bénéficier d'un plus grand bien-être, car c'était un symptôme de l'autonomisation, une autre raison d'être proactif est de quitter la zone de confort. La zone de confort est une zone de non-apprentissage, de croissance et vous limite en termes de croissance et de développement. Ne pas développer, c'est ne pas avoir de bien-être psychologique. Donc, rester dans la zone de confort n'est pas bon pour vous.
15. pratiquer l'intelligence émotionnelle
Les émotions jouent un rôle important dans notre bien-être r . La recherche montre que les personnes émotionnellement intelligentes jouissent d'une plus grande satisfaction de la vie et sont plus heureuses. Connaître ses propres émotions et celles des autres, et les réguler si nécessaire, évite de nombreux conflits et, finalement, nous procure un plus grand bien-être.
