Rumination: le cercle vicieux agaçant de la pensée
Bien que l’être humain ait une bonne capacité d’inventivité, il est également vrai que nous ne sommes pas toujours particulièrement imaginatifs et spontanés.
Il y a des situations qui nous rendent plus susceptibles de faire en sorte que notre esprit suive encore et encore les mêmes voies, comme si nous étions un vinyle. Ces cercles vicieux de pensée non seulement arrêtent notre créativité, mais transforment tout ce qui au fil du temps nous aggrave.
Ce qu'on appelle en psychologie rumination C'est un exemple de cela.
Qu'est-ce que la rumination?
La rumination de la pensée est le phénomène psychologique qui apparaît lorsque notre centre d'attention est "accroché" à un élément réel ou imaginaire cela nous cause du stress et de l'inconfort. C’est-à-dire qu’il existe dans la rumination un paradoxe: quelque chose comme la pensée, qui par définition est dynamique et en constante évolution, devient presque statique et bloquée dans un circuit qui la fait bouger en boucle.
Là où il y a rumination, il y a aussi une personne qui est incapable de penser sans une bonne partie de ses expériences, qu'il s'agisse de stimuli externes ou de souvenirs, lui fait penser à son inconfort et à ses causes. Lorsque nous trouvons tant de références à l'origine de ce sentiment de chagrin et d'anxiété, tout ce vers quoi nous tournons notre attention devient une trappe par laquelle nous retombons à l'endroit où nous étions auparavant: la prise en compte de ce qui nous concerne.
Ce processus répétitif fait que de plus en plus d’expériences que nous avons associées au stress dans des occasions précédentes s’accumulent dans notre mémoire, de sorte que la variété de références à notre inconfort s’accroît avec le temps.
Quand la pensée passe sur des rails
D'une certaine manière, la rumination amène notre pensée à adopter un schéma automatisé et répétitif basé sur un mécanisme simple: t Toutes les pensées qui vous viennent à l’esprit vont être échangées pour qu’elles soient liées à notre inconfort. . De cette manière, nous perdons notre capacité de concentration et il est plus difficile pour nous de manipuler les idées volontairement, car tous les éléments finiront par déplacer notre attention vers une expérience concrète ou une pensée qui produit des sensations négatives.
Comme notre pensée est prise dans cette boucle, il est difficile pour nous de prendre des initiatives qui peuvent être utilisées pour évacuer ce stress accumulé, ce qui nous évitera de trouver des distractions stimulantes dans lesquelles nous pourrons nous concentrer.
Le résultat de la rumination de la pensée
Dans la plupart des cas, à un moment donné, la personne qui rumine ses pensées passe suffisamment de temps distraite pour affaiblir la boucle et réduire le niveau de stress, mais dans d'autres cas, sa persistance est associée à l'apparition de les symptômes de la dépression.
En fait, l’une des caractéristiques de la dépression est le manque de motivation pour se fixer des objectifs qui ne sont pas immédiats, ainsi qu’un style de vie sédentaire. deux facteurs qui sont également liés à la rumination .
Trois façons de rompre la boucle
Si au lieu d'attendre que la rumination disparaisse d'elle-même, nous préférons agir de notre côté, Certaines stratégies peuvent aider à cet égard .
Les moyens les plus utiles et les plus simples pour réduire les niveaux de stress et libérer l'attention sont:
1. sport
L’exercice physique est une aide précieuse pour lutter contre la rumination, entre autres choses, car il nous oblige à libérer des endorphines, mais nous oblige à nous concentrer sur des expériences vécues en temps réel.
Après une fatigue physique, nos muscles ne sont pas les seuls à commencer à récupérer: les connexions neuronales commencent également à se connecter les unes aux autres d'une manière nouvelle , après avoir été consacré pendant un certain temps à atteindre le but de chaque exercice physique.
2. pleine conscience
La pleine conscience s'est également révélée efficace pour réduire les niveaux d'anxiété et dissocier l'attention des sources de stress. Même s’il est vrai que même pendant la méditation, notre pensée ne s’arrête pas (pas même pendant que nous dormons), au cours de ces séances, elle emprunte des voies alternatives. cela nous éloigne de la pensée autoréférentielle qui crée des boucles d'inconfort et de stress .
D'autres formes de méditation peuvent également présenter des avantages de ce type, mais elles n'ont pas été aussi scientifiquement étudiées.
3. marcher
Quelque chose d'aussi simple que d'aller faire une promenade peut vous aider à penser plus spontanément , en plus de servir à libérer des endorphines et à décharger des tensions. Si cela est fait dans des environnements naturels avec de la végétation et loin des bruits, mieux ce sera.
Comme dans la nature il y a une atmosphère qui nous aide à nous détendre et, en même temps, il est difficile de trouver des références directes à notre routine quotidienne et à ce qui nous cause de l'anxiété, ce type d'espace est parfait pour se déconnecter. Pendant le temps que nous passons dans des environnements sauvages, notre cerveau apprend à fonctionner en laissant le chemin marqué par la rumination, et cet effet est corrigé dans le temps.
