Restructuration cognitive: quelle est cette stratégie thérapeutique?
La restructuration cognitive est l’un de ces concepts qui, par la pratique de la psychothérapie, font désormais partie des principaux piliers du courant cognitiviste, le paradigme dominant de la psychologie actuelle. Depuis que le psychologue Albert Ellis a établi ses bases au milieu du XXe siècle, cette ressource est devenue l'un des grands piliers de l'intervention psychologique fondée sur le paradigme cognitiviste, le paradigme dominant aujourd'hui.
Dans cet article, nous verrons quelle est exactement la restructuration cognitive et de quelle manière il est utile de cartographier la logique que doit suivre la psychothérapie. Mais pour répondre à cette question, nous devons d’abord comprendre ce que sont les schémas cognitifs.
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Le concept de schéma cognitif
Lorsqu'il s'agit de comprendre la complexité de l'esprit humain, la plupart des psychologues utilisent un concept appelé schéma cognitif. Un schéma cognitif est un ensemble de croyances, de concepts et "d'images mentales" qui, par leur manière de se mettre en relation, créent un système qui façonne notre façon d'interpréter la réalité et nous rend plus enclins à agir de manière à: un autre
Ainsi, les schémas cognitifs sur lesquels est basée l’idée de la restructuration cognitive sont fondamentalement la structure de notre mentalité , la manière dont nous avons appris à donner forme à ce que nous pensons et disons, et à ce qui nous amène à nous comporter comme nous le faisons normalement de notre propre volonté.
Rappelez-vous toutefois qu'un schéma cognitif est une représentation utile de ce qui se passe réellement dans notre cerveau. En tant que représentation c'est ne capture pas avec précision le fonctionnement de la pensée humaine , mais le simplifie afin que nous puissions émettre des hypothèses et des prédictions sur la façon dont nous agissons et interprétons les choses.
En réalité, dans les processus mentaux, le contenu de nos pensées n'est pas distinct des "circuits" neuronaux par lesquels elles passent, ce qui signifie que le concept de schéma cognitif ne rend pas parfaitement compte de la nature dynamique et changeante de notre cerveau.
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Restructuration cognitive: une définition
Comme nous l'avons vu, les processus mentaux, bien qu'ils aient une certaine stabilité (sinon, nous ne pourrions pas parler de schémas de la personnalité ou cognitifs), ils sont également très variables et malléables. La restructuration cognitive profite de cette dualité pour offrir une stratégie d'intervention psychologique utile pour les thérapies cognitivo-comportementales .
En particulier, ce qui est proposé est que, grâce à la restructuration cognitive, nous puissions modifier notre façon de penser et d’interpréter les choses en faveur de l’objectif établi en thérapie. Souvent, lors des consultations de psychothérapie, les patients rencontrent de nombreux problèmes liés à l'impossibilité de rechercher des explications alternatives sur ce qui se passe, tandis que les idées qui en découlent débouchent sur une impasse. d'anxiété, de tristesse, etc.
Ainsi, la restructuration cognitive peut être définie comme une stratégie utilisée pour améliorer les chances des patients en psychothérapie. modifier leurs schémas cognitifs de la manière la plus adaptative possible . En d'autres termes, cela nous aide à ne pas être simplement le récepteur d'influences environnementales, mais plutôt à pouvoir façonner notre mentalité et nos habitudes de manière à nous rendre heureux et à nous permettre de mieux vivre.
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La flexibilité mentale n'est pas nouvelle
Peut-être que pour certaines personnes, l'idée de changer les aspects structurels de notre façon de penser pour notre bonheur semble trop belle pour être vraie. La croyance selon laquelle, au-delà de l'enfance et de l'adolescence, les individus ne changent pas, s'est beaucoup répandue. Cependant, même si nous ne le réalisons pas, de nombreuses situations prouvent le contraire.
Même en dehors du cadre de la psychothérapie et de la restructuration cognitive, il existe des contextes dans lesquels nous pouvons agir de manière à ne pas nous définir. En fait, même si ça ne ressemble pas à ça, notre mentalité change constamment : le simple fait d’être dans certains contextes et pas dans d’autres peut nous amener à avoir des opinions et des croyances très différentes de celles qui nous définiraient normalement, en quelques minutes à peine.
Par exemple, la pression sociale peut nous amener à accomplir des actes que nous n'aurions jamais dit pouvoir accomplir, comme le montrent les différentes répétitions de l'expérience de Milgram.De la même manière, l'existence de sectes fondées sur le fondamentalisme nous montre que toutes sortes de personnes sont capables de mettre de côté leur famille pour qu'elles consacrent tous leurs efforts à la prospérité de leur communauté religieuse.
Dans ces cas, non seulement les actions des gens changent, mais aussi leurs pensées, qui ils deviennent relativement cohérents avec ce qui est fait , au moins pendant un moment.
En bref, bien que nous ayons parfois le sentiment qu’il existe dans la tête des gens une façon de penser totalement stable qui nous montre l’essence de cet individu en particulier, c’est une illusion. Qu'est-ce qui se passe est que normalement les gens essaient de ne pas s'exposer à situations qui les amènent à faire face à leurs convictions fondamentales , avec lequel ces changements dans les schémas cognitifs ont tendance à être lente et passent inaperçue.
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La partie difficile des séances de psychothérapie
Comme nous l’avons vu, dans certaines situations particulières, nos actions peuvent ne pas correspondre au type d’idées et de croyances qui nous définiraient. Le défi consiste toutefois à rendre ces changements relativement stables et permanents au lieu de n'apparaître que lorsque nous nous trouvons dans ce type de situation les faire pointer vers les objectifs poursuivis avec la thérapie , et pas dans les autres.
La restructuration cognitive n’est que cela: un effort visant à faire en sorte que nos processus mentaux empruntent des voies différentes de la manière habituelle, le tout de manière ciblée, sans laisser le hasard déterminer le type de changements qui se produiront dans les attitudes. et les croyances des gens.
D'autre part, nous devons également préciser que la restructuration cognitive doit s'inscrire dans un programme dans lequel nous cherchons à modifier non seulement les croyances, la "théorie" de ce qu'une personne croit. Nous devons également modifier la pratique, que la personne fait quotidiennement. En fait, si quelque chose nous montre la réalité, comme nous l’avons vu, c’est que les idées et les croyances ne surgissent pas spontanément dans notre tête , mais ils font partie de notre dynamique d’interactions avec l’environnement, les situations dans lesquelles nous passons. Nos actions modifient notre environnement autant que notre environnement modifie les processus mentaux qui les guident.
