Comment se sentir bien psychologiquement? 10 astuces

Avril 5, 2024

Habituellement, la plupart des gens passent la majeure partie de leur vie à essayer d’améliorer une grande partie de leur vie. Nous voulons nous sentir mieux physiquement, améliorer notre carrière ou progresser dans nos relations et nos cercles sociaux.

Mais combien de fois arrêtons-nous de penser à ce que nous ressentons réellement sur le plan émotionnel? Dans le bien-être psychologique, nous trouvons la force nécessaire pour agir et améliorer le reste de notre vie. Donc, tout au long de cet article, nous vous proposerons une série de conseils pour se sentir bien psychologiquement .

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Qu'est-ce que le bien-être psychologique?

Le concept de bien-être psychologique, ainsi que celui de bonheur, sont des notions très difficiles à définir ou à définir de manière concise. Cependant, on peut dire que, dans les deux cas, il s’agit de concepts abstraits caractérisés par le caractère d’états subjectifs liés à une sensation de bien-être et de satisfaction générale .

Bien sûr, les raisons ou les causes qui génèrent cette satisfaction sont différentes chez chacune des personnes et elles adhèrent aux croyances individuelles que possède chaque personne par rapport à ce qu'il comprend lui-même par bien-être psychologique ou bonheur.

Cependant, bien que, comme nous l'avons mentionné, chaque personne se distingue par des conceptions différentes de ce qu'il est de se sentir bien psychologiquement, il existe un certain nombre de points communs sans lesquels ce bien-être psychologique est beaucoup plus difficile à atteindre. Ces dimensions ont été développées par la psychologue de l'Université de Pennsylvanie, Carol Ryff, et comprennent les aspects suivants:

Acceptation de soi .
Relations positives
Avoir un but dans la vie.
Croissance personnelle .
Autonomie
Domaine de l'environnement

Comme nous pouvons le constater, tous ces aspects sont susceptibles d’être travaillés et améliorés, de sorte que la réalisation du bien-être psychologique est à notre portée. Il est nécessaire de préciser que, évidemment, cela ne sera pas toujours facile, car des événements ou des agents externes peuvent apparaître qui perturbent ce bien-être et que nous ne pouvons pas contrôler.

Cependant, même si nous n’avons pas le contrôle de ces agents, nous pouvons déterminer comment décider de les affronter et quel degré de considération leur accorder, ce qui fera la différence pour maintenir ou non notre bien-être psychologique.

10 conseils pour atteindre le bien-être psychologique

Comme nous l'avons mentionné au début de l'article, nous sommes les seuls responsables de la gestion de notre bonheur et de notre bien-être mental, ce qui fait de nous des agents capables d'améliorer notre état psychologique.

Nous verrons ci-dessous une série de conseils ou de recommandations que nous pouvons mettre en pratique. améliorer notre santé psychologique et émotionnelle . Cela ne signifie pas que pour y parvenir, nous devons faire chacune de ces indications, puisque ce bien-être psychologique est un concept totalement subjectif, nous pouvons choisir celles avec lesquelles nous nous sentons plus à l'aise ou nous identifions davantage.

1. Apprendre à contrôler nos pensées et nos émotions

On pourrait dire que ce premier point concerne une recommandation universelle valable pour tous les types de personnes indépendamment de leur caractère ou de leur personnalité .

Habituellement, nos pensées ont tendance à être accompagnées d'émotions qui les transforment en expériences positives ou négatives. Si nous apprenons à contrôler et à gérer efficacement nos pensées et nos émotions, nous acquerrons les compétences nécessaires pour améliorer notre bien-être psychologique, ce qui constitue la première étape et la base qui facilite le reste de notre travail psychologique.

Pour ce faire, nous pouvons recourir aux exercices de méditation traditionnels, ainsi qu’à la pratique des exercices de pleine conscience, qui se sont révélés efficaces pour contrôler nos pensées et améliorer notre bien-être émotionnel.

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2. Prenez un moment pour être reconnaissant

Généralement nous avons tendance à maintenir une fixation excessive sur les problèmes et les situations négatives que nous expérimentons tout au long de la journée. Par conséquent, nous trouvons particulièrement utile de consacrer quelques minutes par jour à la réflexion sur les événements qui se sont produits tout au long de la journée et que nous pouvons remercier.

Bien que cela puisse être difficile au début, avec la pratique, il nous en coûtera de moins en moins pour identifier de petits détails quotidiens grâce auxquels nous pouvons nous sentir reconnaissants et satisfaits. Cette habitude nous apportera une série de sentiments quotidiens de bien-être qui peuvent être maintenus tout au long de la semaine.

3. Mettre de l'ordre dans nos vies

L'excès de stress que nous vivons au quotidien C'est l'un des grands ennemis du bien-être psychologique, car il diminue progressivement notre sentiment de bien-être et tend à augmenter si nous ne faisons rien pour y remédier.

Pour résoudre ce problème, il sera très utile de procéder à une organisation efficace de nos tâches tout au long de la journée. Cela nous aidera à réduire l'impact d'événements imprévus et à éprouver un sentiment de contrôle sur nos vies.

4. Dors bien

Les routines du sommeil affectent directement notre humeur de sorte que les mauvaises habitudes de sommeil vont nuire à notre bien-être psychologique .

Par conséquent, il est essentiel d'essayer de conserver certaines habitudes de sommeil dans lesquelles nous effectuons le nombre minimum d'heures de sommeil recommandé, toujours avec toutes les lumières éteintes et en essayant de réduire tout ce qui nuit à notre sommeil, comme les bruits extérieurs ou le son du téléphone portable.

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5. Améliorer le régime alimentaire et l'exercice

Comme décrit par l'expression mens sana in corpore sano, prendre soin de notre corps et trouver un équilibre nous aidera à atteindre et à maintenir notre bien-être psychologique. Contrairement à ce que l’on pense généralement, le sens originel de cette expression est lié à la nécessité d’avoir un esprit et un corps en bonne santé pour parvenir au bien-être.

Pour cela, il est essentiel de maintenir une alimentation équilibrée qui fournit toutes sortes de nutriments, ainsi que des exercices réguliers, ce qui nous aidera à garder notre corps en forme et à rester en forme. faciliter l'équilibre émotionnel .

6. Entamer une conversation avec d'autres personnes

Les êtres humains sont des animaux sociaux, donc Rester proche des autres a généralement un effet positif sur notre humeur . Consacrer un moment de notre journée à engager une conversation avec une personne que nous connaissons et ainsi renforcer nos relations sociales générera un sentiment très agréable de bien-être et de satisfaction.

7. Briser la monotonie

Bien qu'un certain degré de routine et de monotonie nous offre un sentiment de sécurité et de contrôle sur notre vie bénéfique, son excès ne s'avère généralement pas aussi agréable, car il peut apparaître des sentiments d'ennui, de frustration ou de tristesse.

Pour compenser, nous pouvons planifier ou établir de petits changements dans notre routine quotidienne qui peuvent être stimulants , tout en gardant notre esprit ouvert à la possibilité d'essayer ou d'expérimenter de nouvelles choses qui apportent un peu de vivacité et de dynamisme dans nos vies.

8. Faire quelque chose pour une autre personne

En psychologie, l’effet positif que l’acte d’aider les autres exerce sur notre état d’esprit et sur notre bien-être psychologique est bien connu. Faire quelque chose pour quelqu'un augmente nos niveaux de bonheur et de satisfaction, ainsi que apporte un sens d'utilité et de compétence , cela réduit les niveaux de stress et comment cela ne contribue pas de manière positive à la société et à l'humeur de l'autre personne.

9. Effectuer des activités artistiques

Il n'est pas nécessaire d'être un prodige artistique pour bénéficier des effets positifs de la réalisation d'activités artistiques sur notre état d'esprit. L’art, sous quelque forme que ce soit, augmente nos niveaux de dopamine et stimule certaines zones de notre cortex frontal qui provoquer des sensations positives et agréables .

10. Être en contact avec la nature

Enfin, de nombreuses études ont établi un lien entre la vie ou la proximité de la nature ou des espaces verts avec meilleurs niveaux de santé mentale et de bien-être émotionnel .

La connexion avec la nature génère un impact positif sur notre humeur. De plus, le simple fait d'être exposé au soleil nous aide à augmenter les niveaux de vitamine D, ce qui est directement lié à la diminution des émotions négatives telles que la tristesse.