Comment vivre dans le moment présent, en 7 clés psychologiques
L'un des principes de la Gestalt-thérapie et de la pratique de la méditation est l'idée de vivre dans le moment présent. Pour certaines personnes, ce mode de vie sert de moyen de vivez la vie dans un sens authentique Dans le même temps, il ne tombe pas sur des soucis non fondés.
Cependant, une chose est la théorie et une autre est la pratique. ¿ Comment faites-vous cela pour vivre dans le présent? Et que signifie? Dans les lignes suivantes, nous tenterons de répondre à ces questions.
Qu'est-ce que cela signifie de vivre dans le présent?
En bref, vivre dans le moment présent signifie interpréter toutes nos expériences dans le cadre d'un ensemble de sensations uniques, qui n'existent en tant que telles que dans l'ici et maintenant.
Cela signifie, par exemple, ne pas croire que ce que nous vivons est copies plus ou moins parfaites des moments précédents ou quels sont les avancées de ce que nous vivrons dans le futur .
De cette façon, vous ne tomberez pas dans le piège de croire que toute notre vie est due à nos souvenirs et à ce que nous attendons du temps à venir (que les attentes soient bonnes ou mauvaises), et nous apprécierons ce qui nous arrive tel qu'il est dans le moment présent .
7 clés pour vivre le présent
À partir de là, nous verrons quelques principes de base pour commencer à intégrer cette philosophie de la vie dans notre vie quotidienne. Êtes-vous prêt à commencer ce voyage?
1. Finition avec rumination
La rumination psychologique est ce qui arrive quand ce qui nous inquiète ou il nous cause du stress attire toute notre attention et nos pensées sur nous-mêmes.
Fondamentalement, ce sont des souvenirs déplaisants (qu’ils soient basés sur des expériences ou des idées réelles) qui deviennent quelque chose que tout ce que nous faisons ou percevons finit par faire référence à .
Pour finir avec la rumination, il est conseillé, entre autres, de trouver des moments de repos et, surtout, de les dédier à marcher dans des environnements naturels . Pour plus d'informations vous pouvez consulter cet article:
- Rumination: le cercle vicieux agaçant de la pensée
2. Le monde de la pleine conscience
La méditation ne nous laisse pas laisser notre esprit vide (c’est impossible), mais elle nous aide détourner notre attention des interprétations de la réalité basées sur le passé et l'avenir .
La pleine conscience est une forme de méditation très étudiée et facile à pratiquer qui, de plus, s’est révélée efficace pour prévenir les rechutes dans la dépression. Vous pouvez en savoir plus sur ses principes et sa pratique dans cet article.
3. Apprendre des exercices de relaxation
La méditation n'est pas le seul moyen de se déconnecter; Il existe également de nombreux exercices de relaxation qui mettent l'accent sur la relaxation des muscles et l'accompagnement d'un type de respiration lente qui maximise la capacité des poumons.
Ces techniques nous aident à couper avec le pensées intrusives liées au passé .
4. Jugez rationnellement vos attentes et vos objectifs
Un bon moyen d'alléger les charges et de commencer à apprécier davantage les expériences directement liées au présent consiste à évaluer ses propres objectifs et responsabilités. Il est difficile de vivre dans le présent quand on travaille 11 heures par jour. .
C’est la raison pour laquelle le temps consacré à faire le bilan de leurs propres priorités à la recherche d’un plus grand bien-être sera consacré au mieux.
5. Apprendre à gérer l'estime de soi
Nous devons faire de l'image de soi et de l'estime de soi un outil pour se connaître mutuellement, pas pour nous asservir et nous faire sentir mal de ne pas nous y conformer. les attentes que nous nous sommes auto-imposées .
Si tout ce que nous faisons est fait avec le souci de savoir si cela nous rapproche ou nous éloigne du "moi idéal", nous allons gaspiller de nombreuses occasions d'absorber l'authenticité de chaque expérience simplement parce que notre attention aura été accrochée à un idéal il existe parce que nous l'avons créé.
6. Faire du sport
Peu d'activités nous incitent à nous concentrer davantage sur le présent que le sport physique . Comme ce type d'exercice nécessite des efforts et de la concentration, il fonctionne très bien pour "dégager" notre attention des préoccupations.
Mais, en plus, faire du sport provoque la sécrétion d'une plus grande quantité d'endorphines dans notre corps, grâce à quoi nous sommes envahis par une sensation de bien-être et de soulagement.
7. Être imprégné de philosophie existentialiste
Les existentialistes défendent l'idée que la vie n'a que les objectifs et le sens que nous voulons donner, et cette idée est fondamentale pour gérer toutes les attentes que nous remarquons qui nous font plus de mal que de bien .
