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Que faire pour vivre dans le présent

Que faire pour vivre dans le présent

Mars 2, 2021

Notre rythme de vie actuel implique une distraction constante: lumières, sons, téléphones portables, publicités, voitures, travail, famille, etc. En bref, il faut être attentif à mille choses à la fois. Cela implique que le temps que nous pouvons rester connecté avec le présent devient plus petit et plus difficile à trouver. De nombreuses études soulignent qu'il s'agit de l'une des principales causes de stress.

En plus de tout ce qui implique les temps actuels et la société dans laquelle nous vivons, il existe une tendance humaine à nous ancrer dans le passé et à nous souvenir, souvent avec mélancolie. Nous sommes angoissés par les situations négatives, calculant et recalculant nos actions et celles des autres.


De la même manière, nous avons tendance à nous inquiéter pour l'avenir, en essayant de le planifier en détail et de le regarder de façon catastrophique, provoquant avec notre imagination des sentiments d'anxiété et d'angoisse. La plupart du temps, nous vérifions que nos plans et nos pensées ne sont pas respectés et que tout ne se passe pas comme nous l'aurions souhaité.

Comment vivre au présent?

Il nous est souvent conseillé de vivre dans le présent, de se concentrer et de profiter de chaque instant et des petites choses de la vie. Mais qu'est-ce que vivre dans le présent? Et surtout, comment fait-on?

La réponse est plus simple qu'il n'y paraît: il ne s'agit que d'être présent, conscient et également responsable du moment présent. Ce qui s’est passé il ya une seconde fait déjà partie du passé. Vivre dans le présent est laissez les distractions de côté pour vous concentrer sur l'ici et maintenant . Vous pouvez commencer dès maintenant, pendant que vous lisez ces lignes ...


1. Qu'est-ce que vos sens perçoivent?

Comment est l'environnement autour de vous? Faites attention à l'espace dans lequel vous vous trouvez, aux personnes qui vous entourent, à l'éclairage, aux couleurs. Est-ce qu'il y a du bruit? Quelle température fait-il?

2. Comment vous sentez-vous physiquement?

Regarde ton corps. Êtes-vous à l'aise ou mal à l'aise? Quelles parties de votre corps sont en contact avec l'environnement qui vous entoure? Quelle émotion prédomine en toi? Ressens-tu de la douleur? Concentrez-vous sur votre respiration et sur les battements de votre cœur. Quelles sensations avez-vous?

3. Qu'en penses-tu?

Qu'est-ce que vous imaginez, anticipez ou envisagez en ce moment? Qu'est-ce qui t'inquiète? Êtes-vous vraiment dans le présent ou êtes-vous dans le passé ou dans le futur?

Laisse aller les pensées

Il est très important de savoir que nous imaginons la grande majorité des choses qui nous viennent à l’esprit, ce qui nous donne tout pouvoir sur elles. De même que vous êtes capable d’apporter des pensées à votre esprit, vous pouvez les laisser partir. Etre conscient qu'ils pensent simplement s , surtout quand ils nous causent de l’angoisse, c’est ainsi que nous pouvons les laisser passer.


La pensée peut être un excellent compagnon lorsque nous devons nous concentrer sur le présent et la réalité, nous offrant différentes alternatives pour répondre aux problèmes et aux situations auxquels nous sommes confrontés chaque jour.

En nous connectant avec le présent de cette manière, en prenant une respiration pour faire cet exercice, nous pouvons prendre des décisions en fonction de ce que nous ressentons réellement pour notre moment actuel.

Chaque fois que nous voulons, quand nous nous sentons stressés, tristes, inquiets ... on peut se poser les trois questions précédentes pour retrouver le contact avec l'environnement et se concentrer sur l'ici et maintenant. Nous pouvons également vous encourager à établir cet examen comme une routine, jusqu'à ce que nous nous y habituions.

Un exemple: l'exercice du fruit

Nous proposons un petit exercice de pleine conscience qui peut vous aider à stimuler et à concentrer votre attention sur vos sens. Prenez un fruit ou tout autre aliment que vous aimez.

Commencez par l'examiner attentivement et examinez ses caractéristiques visuelles, telles que la couleur ou la taille. Fermez ensuite les yeux et analysez leur texture. Enfin, introduisez-le dans votre bouche et explorez sa saveur. Laissez-vous emporter par les sensations que cela génère dans votre langue, votre palais et vos dents. Concentrez-vous sur toutes ces sensations. .

  • Article connexe: 5 exercices de pleine conscience pour améliorer votre bien-être émotionnel

Comment vivre dans L'INSTANT PRÉSENT - WUC #195 (Mars 2021).


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