Êtes-vous très exigeant avec vous-même? 7 clés pour gérer l'autocritique
Si vous pensez que les plus grandes exigences et les évaluations les plus difficiles viennent de vous, cet article peut vous aider à faire face à l'autocritique .
Plusieurs fois, il semble que le pire ennemi est en nous. Au lieu de nous encourager sur la route de nos objectifs et d'apprendre de nos erreurs, nous perdons du temps à exiger la perfection et à nous critiquer négativement. Ces habitudes nuisent à notre performance et à l'image personnelle que nous avons de nous-mêmes.
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Le autocritique Il est généralement type de critique pathologique, c’est-à-dire une évaluation négative faite par une personne ou de ses actions et cela ne l'aide pas à donner le meilleur d'elle-même. C'est ce qu'on appelle souvent la critique pathologique parce qu'elle échappe au contrôle de la personne et finit par nuire à ses performances et à son estime de soi.
L’autocritique prend généralement la forme de commentaires négatifs qui mettent l’accent sur les erreurs commises ou sur les objectifs non atteints. Et surtout, c’est une critique qui n’est pas constructive, car elle ne nous indique pas comment utiliser nos forces pour améliorer nos faiblesses.
La voix négative qui nous rappelle ce que nous faisons mal
En d'autres termes, L'autocritique est cette voix négative qui met en évidence nos échecs ou notre manque de perfection . Il nous dit ce qui ne va pas, nous compare aux autres, à leurs réalisations et à leurs capacités, et établit des normes impossibles de perfection. Par conséquent, il est nécessaire de savoir comment faire face à l'autocritique de manière objective et adaptative.
Faire face à l'autocritique est une tâche souvent difficile, car c'est nous qui nous transmettons ces messages, et nous avons doté nos pensées d'un grand pouvoir. Comme c'est notre voix qui nous fait ces critiques, il est difficile de les ignorer et d'aller de l'avant sur la voie de nos objectifs.
Alors, comment pouvez-vous faire face à l'autocritique?
Ensuite j'explique une des clés pour gérer l'autocritique et en tirer parti , en évitant d'être trop exigeant avec nous-mêmes. Tu es prêt?
1. Connaissez-vous pour apprivoiser votre voix intérieure
La première étape pour bien affronter l’autocritique est la connaitre. Vous devez analyser sur quels sujets spécifiques sont vos critiques et quelles pensées leur sont associées . Il s’agit d’identifier les messages que vous vous transmettez, dans quelle situation, ce que vous ressentez et ce que vous pensez. Vous pouvez conserver une trace écrite de manière à pouvoir analyser ensuite les critiques de vous-même en détail et en toute tranquillité d’esprit, lorsque vous avez un moment.
2. Découvrez les émotions qui font que votre voix critique vient à vous
Une fois que vous avez identifié la forme de votre autocritique et les émotions et les pensées qui y sont associées. vous devez démasquer le but de ces critiques. Qu'essayez-vous de montrer vos émotions? Quelle crainte suscite ces critiques? Savoir ce qui se cache derrière l'autocritique vous permettra d'attaquer la source plus facilement.
3. Motivation ou préoccupation?
Tout ce que nous faisons ou pensons a une fonction, bien que cela ne soit pas évident, il y a toujours une raison à ce que nous faisons et pensons. L’être humain est un animal qui oriente son comportement vers des objectifs. Il est donc important que vous identifiiez le fonction d'autocritique. Par exemple, vous pouvez utiliser l’autocritique pour vous motiver; par exemple, en vous demandant de faire plus et mieux. Qu'est-ce qui se passe est que plusieurs fois notre autocritique et nos exigences personnelles finissent par être le centre de notre attention et nous perdons de vue l'objectif que nous poursuivions .
4. Fuyez le perfectionnisme
Nous ne voulons que faire mieux et atteindre la perfection; cela génère des niveaux de stress et d'anxiété qui finissent par nuire à notre performance . Avec qui, nous nous critiquons et demandons de faire mieux, et finissons par nuire à notre performance avec les exigences. Si dans votre cas, vous pensez que l'autocritique cherche à vous motiver, vous pouvez mettre en œuvre des stratégies pour vous motiver de manière positive et réduire ainsi votre demande.
Nous ne voulons que faire mieux et atteindre la perfection; cela génère des niveaux de stress et d'anxiété qui finissent par nuire à notre performance . Avec qui, nous nous critiquons et demandons de faire mieux, et finissons par nuire à notre performance avec les exigences. Si dans votre cas, vous pensez que l'autocritique cherche à vous motiver, vous pouvez mettre en œuvre des stratégies pour vous motiver de manière positive et réduire ainsi votre demande.
5. Mentalize pour l'échec: une épée à double tranchant
En revanche, l'autocritique peut donner la fausse perception de se préparer à un éventuel échec.Si nous croyons que nous n'allons pas bien et que nous nous transmettons ce message, il semblerait que si nous échouons, nous nous y attendions déjà. C'est une illusion. Si nous échouons, cela nous touchera encore plus, car L’autocritique prolonge le temps que nous recevons des messages négatifs qui finissent par valider avec notre expérience .
6. Solution: relativise et questionne tes pensées
Être capable de faire face à l'autocritique de manière efficace nous devons pouvoir nous distancer de nos pensées et les comprendre en tant que contenu mental et non, en tant que vérités absolues. La distance des pensées est une capacité qui est atteinte par la pratique et la modification de certaines habitudes mentales. Vous pouvez vous entraîner à vous éloigner de vos pensées et à les observer comme des éléments de votre esprit si vous avez l’habitude de vous demander pourquoi vous pensez quelque chose et quelles preuves vous devez en être sûr ou douter de ce que vous pensez. Il peut également être utile d’observer vos pensées comme des messages que votre esprit vous transmet et qui, au fur et à mesure que vous les laissez les laisser partir, sans rien faire avec elles.
7. Solution: reproduisez-vous les peurs et les insécurités d’autres personnes?
Une autre façon de traiter l’autocritique est d’analyser si ce type de comportement que nous avons imité de ceux que nous avions ou avons dans notre environnement. Ceci est extrêmement important pour prendre le contrôle de notre esprit. Pour cela, vous pouvez vous demander: Cette façon de me critiquer est-elle copiée de quelqu'un? Est-ce le résultat de ma volonté personnelle ou ai-je appris que c'est le meilleur moyen d'améliorer mes performances? Est-ce que je veux vraiment être comme ça?
Surmontez vos peurs et poursuivez vos rêves
Vous devez être conscient que toutes les informations que vous trouvez sur vous-même, les peurs qui guident vos demandes et votre autocritique doivent vous servir pour agir différemment.
Pour vous éloigner de vos pensées et valoriser la fonction des critiques que vous vous faites, vous devez vous attaquer à la source de vos peurs. Faire face à l'autocritique implique une modification de nos habitudes. Nous avons donc besoin de temps pour mettre en pratique une manière différente de nous faire face. Si vous suivez ces étapes, Vous serez plus près de surmonter ces insécurités et serez en mesure de relever avec succès les défis que vous proposez .
