Panique sociale: 10 actions quotidiennes pour le vaincre
La peur sociale est un mécanisme naturel pour les empêcher de nous faire du mal. Une faible estime de soi et un manque de confiance en soi nous font nous sentir faibles dans des situations sociales. Nous avons peur de nous sentir jugés et il est très probable que ce sentiment ait son origine dans l'enfance.
Panique sociale: dix actions quotidiennes pour le vaincre
Tout le monde, dans une plus ou moins grande mesure, a peur du rejet . Une des choses qui différencient une personne confiante de celle qui ne l’est pas, c’est que la première apprise gérer la peur .
Mais comment pouvons-nous surmonter l'insécurité?
Tout d’abord, nous vous recommandons de lire cet article publié dans Psychologie et esprit cela parle de timidité et de la façon de la surmonter.
Ensuite, nous vous proposons dix actions que vous pouvez appliquer au quotidien et qui vous aideront à être une personne plus sociable.
1. Aimez-vous
Le meilleur moyen de mettre fin à notre peur du rejet est de travailler sur l'estime de soi. Une bonne façon de commencer est d'apprendre à se parler et à se valoriser pour ce que nous sommes: être conscient de nos vertus et prendre soin de nous et pardonner nos défauts. Sachez que nous pouvons nous améliorer et ne pas avoir honte de ne pas savoir faire ceci ou cela. Personne n'est parfait ou personne ne sait tout.Vivre c'est apprendre et savoir comment corriger nos erreurs.
2. Ne vous prenez pas trop au sérieux
Rire de nous-mêmes et nos lacunes nous aideront relativiser nos erreurs . Nous ne devrions pas nous fâcher contre nous-mêmes, mais comprendre que les erreurs font partie de l’apprentissage. Nous ne sommes pas nés en sachant, nous devons être conscients que tout est dans son processus et nous ne devons pas nous priver du luxe de faire des erreurs. Réjouissons-nous dans nos erreurs car cela signifie que nous sommes plus proches de notre objectif. De plus, rire de nous-mêmes, devant les autres, nous aidera à être perçus comme des personnes courageuses qui n'ont pas peur d'être jugées.
3. Comptez vos échecs
Il y a peu de choses plus marrantes que histoire d'un échec . Les comédies ont tendance à être des histoires d'échecs et les personnages qui les vivent sont des gens pleins d'erreurs qui les rend attachants. Regardons Charles Chaplin o Buster Keaton ; ses films sont pleins de chutes et d'erreurs qui font hurler le public. Ses films sont des intrigues qui se nourrissent de malentendus et de maladresses et le public rigole avec eux. Ou sinon, regardons Woody Allen . Tous ses films tournent autour de lui et de ses échecs et, loin de ressembler à un imbécile, les gens rient avec lui et compatissent à ses expériences car, au fond de lui, nous avons tous échoué à un moment donné et il n'y a rien de mal à cela .
À propos de Woody Allen et de son incapacité à séduire les femmes, nous vous recommandons de lire l'article suivant: "Les 8 erreurs de débutant séduisant".4. Parlez de votre peur sociale
Dire que nous sommes timides nous aidera à communiquer et à donner des informations à d’autres personnes afin qu’elles puissent sympathiser avec nous. Nous allons compter nos échecs et, en même temps, nous moquer de nous-mêmes. Ainsi, les autres sauront comment nous soigner et nous découvrirons que rien ne se trouve avoir panique sociale . Par exemple, si nous sommes devant la personne qui nous plaît, nous pouvons dire: "Excusez-moi, mais vous m'intimidez et si je ne vous parle pas ou ne bégayez pas, c'est parce que je suis concentré à ne pas saigner du nez".
5. Apprendre à se détendre
Il n’existe pas de meilleur moyen de lutter contre l’anxiété que d’apprendre à respirer et à connaître quelques techniques. techniques de relaxation . Il existe une infinité d'informations sur Internet qui nous aideront à apprendre à lutter contre le stress. Dans Psychologie et esprit nous sommes des partisans de Pleine conscience , mais il existe de nombreux moyens de calmer les nerfs tels que le yoga, la méditation ou le sport. Vous pouvez consulter les articles suivants pour connaître des techniques simples et amusantes qui vous aideront à avoir une meilleure relation avec votre esprit et votre corps:
- Pleine conscience
- Sport
- Le stress
6. Parlez à des étrangers
Apprendre à être sociable n’est pas une tâche facile. Nous devons commencer par des situations de la vie courante ne nécessitant pas de gros efforts. Faire des commentaires à des inconnus C'est un très bon début. Nous pouvons commencer à pratiquer de nombreuses situations de la vie quotidienne: par exemple, dire bonjour au portier de notre immeuble, parler de l'heure dans l'ascenseur ou dire à une amie que sa nouvelle coiffure est magnifique. Nous allons petit à petit surmonter nos peurs et apprendre à nous gérer nous-mêmes dans différents contextes sociaux.
7. Supposer que les bords et les impolis sont partout
Savoir ce que sont nos erreurs et nos défauts et ce qu’ils ne font pas nous aidera à attribuer certaines réactions aux autres et à ne pas nous blâmer si quelqu'un nous est hostile. Il y a des gens qui camoufle son insécurité en étant agressif avec les autres. Nous devons apprendre à le détecter et savoir comment leur pardonner.Si nous saluons notre patron et qu'il nous répond de manière sèche ou aigre sans raison apparente, nous penserons qu'il est terne ou qu'il devrait avoir des problèmes personnels qui le poussent à répondre comme ça.
8. Affirmation de travail
Cultiver l'observation sera utile pour savoir comment nous devrions communiquer avec les autres. Si nous commençons à détecter le humeurs des personnes en fonction de leur expression corporelle, nous pouvons nous exprimer, ou non, d’une manière plus appropriée et nous épargnons d’innombrables situations inconfortables et des réponses agressives qui abaissent notre estime de soi. Connaître la personnalité des autres nous fera savoir comment faire des attributions meilleures et plus précises.
Voulez-vous connaître quelques clés de la communication assertive? Nous vous recommandons de lire cet article.9. Oser faire de nouvelles choses
Expérimenter de nouvelles choses et quitter notre zone de confort nous aidera à connaître différents contextes et nous apprendrons à mieux nous y adapter à l'avenir. Tant que ce n'est pas un danger pour notre intégrité physique ou nos valeurs, il est bon et enrichissant pour nous de participer à de nouvelles activités. Concentrons-nous sur les avantages de l’activité et non sur ses inconvénients. Prenons ça comme l'occasion de surmonter un défi et de s'améliorer en tant que personnes .
10. Prendre l'initiative
Face à de nouvelles situations et acceptons de nouvelles activités, nous serons prêts à être nous-même la source d'expériences futures. Organiser un événement avec la première d'un film que nous aimerions voir ou organiser un dîner avec nos amis et demander à chacun de prendre un étranger est un bon moyen de commencer et de pratiquer avec des personnes de confiance. Peu à peu, nous deviendrons des personnes proactives d'une grande valeur pour les autres et nous nous considérerons comme une personne que d'autres personnes souhaitent voir proche en étant une source d'innombrables activités amusantes.
Patience, gardez à l'esprit que les peurs n'expirent pas du jour au lendemain . Petit à petit, nous allons nous battre et les dépasser. Nous vous recommandons de ne pas vous comparer avec la personne que vous voudriez être mais de vous comparer avec la personne que vous étiez. Jour après jour, mois après mois, année après année, vous vous rendrez compte que vous laissez derrière vous la panique sociale.
